健身後如何放鬆、拉伸肌肉？

健身後進行放鬆是個緩衝、整理過程，可以幫助人體各系統從運動狀態過渡到相對安靜狀態。

適宜的放鬆徒手操、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等放鬆運動,不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的脈搏、呼吸頻率恢復到運動前的安靜狀態，還有助於緩解肌肉疲勞,減輕酸脹感，避免運動健身後頭暈、乏力和噁心等不良反應。

而有的人健身後，沒有放鬆、整理身體的階段，立即坐下來休息，這樣會讓健身的效果大打扣。

健身後可以做哪些放鬆

1、靜態拉伸：

拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。

2、整理活動：

一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。

3、推拿按摩：

一般應在鍛煉後20～30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。

4、溫水浸泡：

在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。

下面再送上一套全身拉伸動作，趕緊收走！

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