組間休息小技巧：讓靜力收縮為你肌肉充血！

組間休息時你在幹嘛？多數人在做完一組訓練時最常見的反應就是起來喝口水，休息一下，然後等待下一組訓練的到來！

這樣做其實並無不妥，但其實你可以把我們組間的時間利用起來，通過一些小技巧來提升自己的鍛煉效果！

今天就給大家介紹一種不錯的方法：組間靜力收縮！

每組動作結束後在做一次5秒種的等長收縮訓練，緊縮目標肌肉

好處：

1.提升肌肉感受度

對於多數人來說，這樣的方法可以讓你的肌肉存在感，讓你在接下來的訓練中更好的訓練！

2.讓肌肉充血，獲得泵感！

剛做完一組之後，立即進行目標肌肉的靜力收縮有助於血液流向目標肌肉，提升代謝壓力！讓肌肉更好的生長！

如何做？

1.在卧推訓練後，可進行5秒的擠壓胸肌靜力收縮

2.股四頭肌訓練後努力繃緊大腿進行5秒靜力收縮！

3.臀部訓練後，努力夾緊屁股，5秒

4.背肌訓練後，可以空手在動作的頂端進行5秒的靜力收縮，擠壓肩胛骨

注意事項：不要用力過猛或持續時間過長，否則容易導致肌肉痙攣（抽筋）！

訓練完在進行拉伸和按摩放鬆！

應該在當天所有動作訓練後再進行相應拉伸、按摩等放鬆訓練，這有助於幫助肌肉恢復。

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