想減掉腹部脂肪，你需要做到這些……

很多減肥的朋友都應該知道，肚子上的脂肪是最難減的，有時候發現自己運動了一段時間，發現其他部位有明顯的變化了，但是肚子還是那麼大 ， 這是為什麼呢？ 因為肚子是人體最容易囤積脂肪，最難減的部位

想減掉腹部脂肪嗎？ 想。。。。 當然光想不行，咱得有實際行動，嗯，就像脂肪君我這樣的（開啟不要臉模式）

做到以下幾點 有助於你快速減掉腹部脂肪，幹掉大肚腩 ，讓腹肌（平坦小腹）重見天日

1

有氧運動

在減肥的過程中，我們要清晰的明白一點，我們要做的是「

減肥

」而非「

減重

」 ，也可以說

減脂

， 我們目的是通過有效的方法把體內多餘的脂肪消耗掉，從而達到減脂的目的，而不是減重，很多人誤以為 跑兩圈體重輕了2斤 ，就 哇 的開始沾沾自喜了，殊不知你一頓飯就吃回來了 ， 好了，這個話題以後單獨開帖講，今天不啰嗦了，不然又要被你們罵死的

有氧運動有很多種，跑步、單車、橢圓機等等，大家最常用的應該就是跑步了，因為這個隨時隨地都可以進行 ，女生尤其偏愛跑步，做跑步有氧減脂的過程中，持續的時間很重要，至少要堅持

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美國有一項針對175名體重肥胖的男女測試發現，在不改變飲食的前提下，每周跑步18KM，8個月的時間，成功減掉了 7%的腹部脂肪，要知道 這可是最頑固的脂肪，其他部位減掉的脂肪會比這個更多

2

跳繩

跳繩可以說是高強度間歇有氧的一種，具有很強的減脂效果，跳繩不同於單純的有氧運動，它會調動你全身的肌肉參與進去，同時讓你的整個心肺系統得到很好的鍛煉，一根跳繩，1平米場地，可謂是老少皆宜的運動

3

平板支撐

平板支撐，試過的人都知道，簡直不能再酸爽了，這個動作可以讓你的核心肌群得到很好的鍛煉，可以有助於腹部脂肪的快速燃燒

5分鐘平板挑戰，來試試吧

4

卷腹

想要減肚子的朋友對這個動作一定不陌生，也一定都嘗試過，卷腹可以增肌腹部肌肉 加快腹部的脂肪燃燒，但是想單獨通過這個動作來減脂是不能實現的，如同上面的平板支撐一樣 ，能夠增加身體的肌肉含量加速脂肪的燃燒，但是不能通過此類動作單獨減脂，這些動作一定要搭配有氧運動效果才是最好的

卷腹開始是有一定難度的， 一個都做不了的人也很多，大家可以慢慢來，循序漸進 從3次 5次 10次 15次，然後增加組數一點點做起

5

飲食

又說到飲食了，減脂效果的重點， 不推薦節食減肥哦， 脂肪君見過太多的女孩子節食減肥了， 怎麼勸說都不聽，有一種 為了青春美 ， 餓死不後悔 的氣勢，著實讓人佩服，但結果往往是 減重很明顯，減脂很緩慢，反彈很厲害

其實大家減脂，如果對身材沒那麼高的要求的話，飲食也不用太苛刻，效果也不會差多少，比較不是所有人都想當運動員的對不對，飲食的幾個關鍵點記住了，就不會太差

切記不能節食，每頓都要吃，多補充蔬菜和水果，少吃高碳水食物，如 米飯

饅頭 苗條 麵包等，更要杜絕高熱量油膩的垃圾食品

小編推薦幾種減脂的好食材 ，大家可以把他們加入到你們餐單中哦

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菜單欄開設 女士變形記 / 家庭健身 / TRX

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