改善睡眠質量十六條!
江西南昌白癜風醫院
隨著生活節奏的變快，現在的承載著個方面帶的壓力，從而睡眠質量也自然下降了，那下面來看看改善睡眠質量有哪些呢？
1、足部保暖。研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部暖和的婦女要差。因此，睡覺感到足部涼的人可穿著厚襪子睡。
2、不開窗。引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音，通過開著的窗戶進入卧室。關上窗戶睡覺可以避免噪音和過敏物質對睡眠的影響。
3、晚上不打掃衛生。清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠。
4、卧室里不要擺放花卉。卧室里一般不擺放花卉，因為它們可能引起人們的過敏反應。一般的綠色植物晚上在黑暗中還會與人爭奪氧氣。
5、堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。
6、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
7、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
8、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。
9、保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助於睡眠。
10、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
11、保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
12、舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
13、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
14、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
15、睡前熱水泡腳，由於腳離心臟最遠容易造成供血不足，所以需要熱水促進腳步和全身的血液循環，從而避免腦部供氧不足影響睡眠。
16、最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
