跑步＋杜絕肉類仍不見瘦？自身可合成內源性脂肪

跑步＋杜絕肉類仍不見瘦？自身可合成內源性脂肪

2017-05-18 搜狐新聞

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今日天氣炎熱，露肉的妹子越來越多，不少跑友為了減脂走上了運動+不吃肉的路，剛開始減掉一些，沒多久就進入瓶頸期是怎麼回事？其實，要解答這個問題，就不得不提到人體熱量的收支平衡。眾所周知，減脂需要熱量攝入>

其實，身體內的脂肪一般有兩種最基本的形成方式，一是食物中的脂肪在消化道分解為脂肪酸被小腸吸收，進入人體後重新合成脂肪；二是食物中的糖和蛋白質，如果攝入量超過消耗量，也會轉化為脂肪酸，進一步合成脂肪，以脂肪形式貯存起來。所以呢，並不是只有肉類才能被轉化為脂肪，過多攝入的糖分和蛋白質也會被轉化為脂肪儲存。並且，多餘的糖轉化為脂肪最高可以達到百分之百的轉化率，也是極大的恐怖。

非脂肪類食物在體內代謝轉化後會產生內源性脂肪，例如糖類（碳水化合物）、蛋白質等，也就是說即使你杜絕了肉類，平時吃的主食等碳水化合物超標一樣會長胖。相反的，每天適量攝入優質脂肪，比如牛油果、三文魚等，會有助於你的減肥。

另外，減肥雖然困難，但只要合理飲食加運動，要消耗這些囤積在體內的脂肪也並不是不可能的，建議採取有氧訓練+無氧訓練的方式讓脂肪參與供能，從而將其慢慢分解。

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