睡前10個好習慣，受用一生，延緩衰老、消除疲勞，排毒瘦身！

睡覺前一個小時是養生的黃金時期，而堅持睡前養成8個小習慣，可以幫你延緩衰老、消除疲勞。

睡前做點有利於減肥的事，能讓你整夜安眠之餘，還可以排毒瘦身。看看都有哪些好習慣，讓更你更瘦吧！

一、勤泡腳減肥

腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠，還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生減肥的目的。同時，在水中加點中藥，還可以起到其他作用。

泡腳應該注意以下問題：

1、時間不能太長，最好控制在15--20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。

2、水溫不能太高。泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。

3、飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。

4、泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。

5、泡腳最好用較深、底部面積較大的木質桶或搪瓷盆，能讓雙腳舒服地平放進去，而且最好讓水一直浸泡到小腿。

圖文無關

二、伸懶腰變瘦

在睡前可以伸幾個懶腰，對減輕一天疲勞是絕對有好處的。伸個懶腰還可以讓腰部得到活動，並保持脊柱正確位置，保證你在睡眠中的內循環順暢不受影響，讓體內的人體垃圾由相應的臟器處理後排出體外，對身形的健美和瘦身有作用。

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三、睡前少喝水

在晚上21點後，一般人體的器官都進入了睡眠狀態，此時喝的水多的話，讓內臟又必須重新開始工作去消化運轉，容易打亂身體生物鐘，尤其是腎臟的負擔變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點水，能維護身體的休息，保證睡醒後不會出現浮腫變胖的情況。

四、拒絕宵夜

晚上吃夜宵後，會吸收過多能量，而體內過多的能量就會轉成脂肪，引起肥胖。因此，在睡前尤其要管住嘴，在想吃宵夜的時候，轉移自己的注意力，比如看看書、看看電視，喝一點點水，就可以避免變胖。拒絕了宵夜，身體就能全力消化轉化晚餐，不積累多餘脂肪，長期堅持就能讓你更瘦。

五、敲膽經

按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除，按摩敲打的部位就會瘦下去。

如何敲膽經？

膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。

太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。

六、推腹減肥

不過如果你真沒注意時間，11點後才敲膽經也沒關係，只要再接著做推腹這個動作，那就一樣不會上火。推腹法就是通過簡單的手法，幫你清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，想不瘦也不行。

如何推腹？

最好是躺在床上，先用雙手握拳(用掌跟也可以)，從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓，推開了也許能瘦一兩斤！

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七、按摩淋巴

淋巴循環欠佳，會影響身體的排毒機能，容易產生毒素積聚體內與水腫問題。睡前按摩淋巴，可以引導身體排出多餘毒素和水分，不僅美容養顏，而且還可以加速分解脂肪，讓你睡醒後發現浮腫不再，身型也會顯得輕盈些。

如何按摩淋巴？

淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上，因此你可以在這兩處地方用一定的力度按摩3-5分鐘。

八、風筒吹肚子

很多人腰腹肥胖因為腹部受寒，脂肪分解不出去而堆積在這裡。如果能用風筒在睡前吹熱，就可以把暖流一直帶進被窩，讓身體內在一整夜都溫暖，血液循環順暢，能有效地打擊腰腹積壓的脂肪哦！

九、提前一小時關電腦

至少在睡前1小時前關掉電腦，這樣可以讓你不會對著電腦一直發獃，而會在睡前走動，讓身體的新陳代謝重新活躍起來。而且找關電腦可以減少輻射傷害，讓身體的機能運轉正常，自然就不會囤積脂肪，順利減肥了。

十、梳頭100遍

睡前梳頭100下的好處是非常多的，美容、瘦身、安眠等。因為頭部的穴位很多，而且都是在身體重要的經絡線上，疏通了頭部，能幫助全身的內循環變得順暢，不讓脂肪堆積，輕鬆瘦身。

6個最養生的睡前習慣

1、散步15分鐘，保持好心情

睡前平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，並循環到體表，不僅加速睡眠，入睡後皮膚能得到保養。同時，睡前要保持良好的心情，可通過聽聽自己喜歡的音樂來調整心情。

2、熱水泡腳、行氣助血

腳是離人體心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環，加速新陳代謝多有好處。

同時，可以在泡腳的水中加入中草藥，因為腳上筋脈穴道較多，可以很好的吸收水中的藥物成分。如果你想通過泡腳達到減緩腰腿冷痛，可以放入當歸、川芎；若是要減緩頭暈目眩，則可放入菊花、夏枯草；如果是要祛燥去腳氣，那就放入艾草等。

泡腳時水的溫度最好控制在40℃～45℃，泡腳時可按摩一下腳心和腳趾，能促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對一些老人來說，也有祛病健身的功效。

3、保持室內空氣清新

睡前一定要保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒窗，睡前再關好，保持室溫在18°C～20°C，能提高睡眠質量。

4、睡前動一動，幫助排除宿便

可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個動作可以幫助排除宿便。

5、喝杯加蜜牛奶

牛奶含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

6、五指梳頭

頭部集中了人身上好幾個重要的大穴，通過梳理過程中的刺激，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進髮根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞。做法是用梳子把頭髮梳通，從前額開始，由上往下梳，力道適中

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