征服恐懼，享受山林的激爽

棟哥帶你開啟越野跑之旅

提高您的健康和跑步能力

山的美，唯有親自走一趟，才能深刻體會。

除了路跑，我們強調要跑山越野，除了加強核心，訓練技巧，克服心理障礙也是非常需要訓練的一個部分。

每個人的經驗都不同，處事方式也不同。在眾人眼中很厲害的越野、跑山達人，他們也都曾經歷過一些很難克服的關卡。久而久之，才能輕鬆自如地在山中飛馳。

克服恐懼

首先，請一定要評估風險和自身能力。因為，循序漸進是大自然中不滅的法則。

以快速健行為例，這種介於健行與越野跑之間的運動，以更快的速度、更輕量的裝備，在山路上快速行走，甚至間歇性地跑跳，能夠訓練肌肉力量與心肺功能，挑戰心理及生理極限。在過程中，需要從一塊石頭跳過另一塊石頭，看上去恐怖，但實際上，手腳並用非常重要，身體在落下時，要適當地使用腿部肌肉力量去做好平衡穩定。

所以在參加前，請先測試一下自己的股四頭肌（大腿前側肌肉）的能力，再評估合不合適參加。其它的登山、越野賽事亦是如此，請先評估能力和風險，再做決定。胸有成竹，很多恐懼才能避免。

做足功課

從心理上，有些跑者本身膽小，尤其是女生，對不熟悉的環境都會感到陌生，所以即便只是到一個新的城市去旅行，也會提前做好功課。越野也是一樣，做功課可以讓你有個初步的概念：方向、軌跡、路況等，通通做好完善的準備以防在迷路的時候，不會因為找不到軌跡而迷失方向。很多人都怕走錯，但實際上走錯真的很危險，做好功課就能避免很多障礙。

急救裝備

此外，緊急措施的準備很重要。在戶外，我們都不確定會發生什麼樣的事情，所以特別是有夜晚時間段、高海拔路段的越野賽配備一定要帶齊全，比如：頭燈、救生毯、指南針、急救包......等。雖然電子產品很方便，但這些卻有可能沒電，若有了指南針，至少還能有大概的方向。急救包雖然大多數時候不會用到，還增加負重，但由於越野跑帶有危險性，即便只是被石頭劃傷，結果都可能會非常嚴重。所以帶齊了裝備，至少能夠防止不必要的傷害，更能克服許多生理障礙。

冷靜以對

在超長距離的越野跑中，最令人害怕的地方其實是要一個人在山中過夜，所以做足功課能夠讓內心安定。要克服心理恐懼，更多的是練習與冷靜。如果太緊張的話，很多原來準備好的知識在當下就會瞬間用不上。所以當遇到狀況時，建議先冷靜下來，再拿出應對的措施式。一個人的時候，雖然很難，但這些都是可以在練習中提高的，大自然並沒有我們想像得那麼複雜。

越野與路跑最大的不同在於，當路況太危險的時候，一定不要貿然前行，學會適可而止。

查看越野裝備請訪問：http://peinipao.cn/bbs/topic?id=1300510，或掃碼直達：

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