駝背、圓肩、含胸，統統都走開！

人家明星穿禮服是那樣子：

可我為啥穿起來是醬紫？

駝背、圓肩、含胸：

駝背的英文叫humpback，因此在廣東、台灣一帶也被稱作「寒背」。

圓肩，也叫含胸，是指雙肩向前彎曲，形成一個半圓的弧線形，因此被稱作「圓肩」。

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不良影響

總體來說，男女都有可能患有駝背、圓肩。尤其對於久坐不動的都市人群，駝背圓肩讓人在外觀上看起來非但沒自信，不挺拔，而且顯得比實際身高要矮。

再者，看上去駝背圓肩對日常生活影響不大，但實際上如果不改善的話，很多上肢訓練都無法很好地完成，比如：卧推、划船、深蹲。

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產生原因

導致駝背圓肩的原因有很多，但最主要的有三個：

1、上半身前後肌肉肌力不平衡

比如：很多人胸肌發達，背肌卻很弱。

2、生活習慣原因

現代人長期坐在書桌和電腦前伏案，一坐就是好幾個小時，不注意姿勢，又缺乏運動。久而久之，導致前面的胸大肌變短，失去彈性，拉動肩膀，朝內側擠壓。而背後的菱形肌則剛好相反，變得很長，無法拉動肩胛骨朝脊椎方向收縮。

3.女性心理原因

這個原因多半兒發生在女性身上，很多女生在青春期發育的時候因為害羞或尷尬，一直縮著肩膀，待成年後肩膀就習慣了縮成一團。

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改善辦法

駝背圓肩狀態下，過弱的肌肉群包括：

中、下斜方肌

菱形肌

三角肌後束

肩袖肌群

這些肌群原本應該幫助把肩部向後拉，但是由於它們過於薄弱，而沒有起到應有的作用。所以，想要改善駝背圓肩，最主要的是鍛煉到肩袖四肌、三角肌後束和菱形肌。

生命在於運動。運動不應該受時間和空間的限制，完全可以隨時隨地、隨心所欲進行。今天在辦公室里，藉助辦公椅，跟著視頻一起來練習一個糾正駝背圓肩的動作——直背伸：

（視頻時長：1分41秒）

直背伸

鍛煉重點：背部

鍛煉效果：糾正駝背、圓肩

重複時間：15次

動作要領：雙手扶耳，不要用力或借力。收緊腹部，保持挺胸。臀部不要坐得太靠後，大約一半即可，用大腿肌肉參與支撐上半身。頸部不要低於水平位置。

注意事項：椅背應靠牆或有重物作支撐，以避免運動時椅子後移產生意外。

辦公室輕運動系列

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