運動當量力而行：六類人不適合參加馬拉松比賽
距離長春國際馬拉松比賽越來越近了。你是不是也報名的呢?那你知道什麼樣的人適合參加這樣的比賽，什麼樣的人不適合嗎?
現在，就讓長春中醫藥大學附屬醫院二部腦病康復科張為民醫生告訴你答案!
以下這六類人不適合參加馬拉松
心臟有疾病的人:風濕性心臟病、先天性心臟病的人不適合長跑。
感冒病人:像病毒性感冒，會誘發心衰和心肌炎。特別是暴髮型病毒性心肌炎會有突然死亡的可能。
有高血壓、糖尿病或心律不齊的人:跑步後，腎上腺素上升，血壓和心率上升，容易導致血壓飆升和心律失常，誘發危險。糖尿病人可以跑長跑，但要慎重。如果激烈運動後糖原儲備不足，就容易導致低血糖引起危險。
過於肥胖的人:肥胖者往往有代謝障礙，當長跑運動消耗過大時，就容易引起危險。
平時沒有運動基礎的人:缺乏訓練或身體狀況不佳時長跑。
幼童和年紀過大的人:年紀過大的老人，因為內臟器官和組織老化，生理功能弱，也不適合大強度的馬拉松或長跑。
業餘選手參加馬拉松要做哪些準備?
比賽前一天，要清淡飲食。比賽當天的早飯最好能在賽前2小時解決，否則，比賽過程中容易出現腹痛、噁心、嘔吐等癥狀。
服裝要選擇寬鬆、透氣的，長袖短袖根據自己平時鍛煉的習慣。最好準備一件外套，比賽結束後，可以披一下，預防感冒。
大腿比較粗的人，可以在大腿內側塗一點凡士林，減少摩擦。
鞋子要穿有彈性的長跑鞋。
水要少量多次喝，實在渴，可以跑到一半的時候，少喝一點(100毫升左右)，水溫最好，15℃左右，比賽結束後，建議喝些淡鹽水，如果沒有淡鹽水，也可以喝些運動飲料。
熱身運動起碼要做10-20分鐘。
跑步要腳尖先落地。途中出現胸悶氣急，要調整呼吸，必要時停止比賽。
全程要合理分配體力,量力而行，前面十幾公里，應盡量勻速，跑過一半多後，再漸漸提速。
摔傷後不宜立即噴塗紅花油。正確的做法是立即用冰敷，沒有冰塊的，應用冷水沖，千萬不能用熱毛巾敷，或者塗紅花油，這樣做只會讓患處越來越腫，不利於病情恢復。
賽前應多喝水? 錯!
有些選手錯誤地認為賽前應多喝水，以防賽中脫水。
實際上，賽前多喝水會增加胃部的負擔，所以賽前一般不宜多喝水，正確的做法是在比賽途中適量補充生理鹽水，以及時補充維持體內電解質平衡;還可以往頭上淋點水，以降低體溫。比賽時，選手最好採用同步式呼吸法，即在肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣、肌肉伸展時慢吸氣的換氣方法。特別是跑至半程呼吸最困難時，尤其要如此。張為民提醒，比賽中如果感到不適，尤其是出現胸悶、胸痛、心悸、噁心、頭暈等情況，應立即停止比賽，並向周邊人員求救。
衝刺終點也是意外發生的高峰時段。不少選手一跑到終點就一屁股坐下，身體劇烈運動後驟然停止，會因血液循環不暢，導致休克甚至猝死。因此，跑完馬拉松後應做整理運動，
最好在志願者的扶持下慢慢踱步或自己小跑，動作要緩慢、放鬆，使身體逐漸恢復正常狀態。
吉網 吉刻APP記者 艾靈
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