有關輕斷食，必須知道的幾個小細節。

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有關輕斷食，還是有必要再普及一點知識

減肥只是輕斷食的一項益處，真正的益處是可長期改善健康，降低很多疾病的風險，包括糖尿病，心臟病，癌症。

血糖與血壓低的妹子，要試行輕斷食的時候，一定要備好巧克力與黑糖類的熱量高或者含糖量高的食物，有些暈的時候隨時補充。

我們輕斷食更多斷的是慾望，與節食是有區別的，我們在輕斷食中，學會與食物和平相處，不再是貪婪與需求。

體重一旦下降，只要遵循根本的斷食計劃，就不會反彈。

第一次連續輕斷食，會瘦2-5公斤，如果你沒有瘦，你也會發現自己整個人小了一圈，緊緻起來。

我們能夠合理的給我們的胃流質的食物，不僅僅不會損壞你的胃，而且還會讓我們一年到頭高速運轉工作的腸胃一個休息的過程。

你覺得斷食會讓你會昏倒，事實證明，身體的適應能力很驚人，我已經用無數次的一個月斷食七天來證明了，並且這七天我的運動量從來沒有間斷。

斷食可以燃燒脂肪，那是因為停止進食後，血液中流通的葡萄糖會消耗完畢，不用食物補充，身體會動用糖原，糖原用完後，身體才會真正的燃燒脂肪。

斷食前對自己身體下的指令很重要，除了前三天會有些難以忍受，但是斷食的食物如果準備充分，是完全可以堅持的。

在輕斷食中，靜心美食很重要，那就是要與食物在一起，並且盡量做到每口食物咀嚼二十下再咽下去，飯前的祈禱與感恩也會讓你有飽腹感。

七天或者二十一天的輕斷食你做不到，你完全可以試一下隔日或者兩日斷食，再次強調，輕斷食期間，你可以以流質的果昔、豆漿、堅果、白灼青菜為食物。

輕斷食最最重要的目的是，通過輕斷食騙倒身體，讓身體認為你遇到了饑荒，然後從調整運轉的狀態切換到保養維修的狀態。

輕斷食不僅僅斷的是食物，還有浮躁慾念和一切世俗的污濁，能夠修鍊我們的心，獲得內心的安寧，達到人生通達的境界。

輕斷食吃什麼

原則是：1、不超過500大卡熱量2、以蛋白質高的食物為主。

清蒸魚、去皮的雞肉、低脫脂酸奶、豆腐、堅果、蒸青菜、白水煮蛋、果昔都是可以的。

輕斷食有多難

在輕斷食的開始，最難攻克的是心理，那種覺得輕斷食如同上戰場一樣的恐懼是要不得的，你應該歡喜，不斷暗示自己，我準備好了，我不是孕婦也不是兒童，也沒有病，我可以做到清理體內垃圾，這是一個好的機會。

尤其你恐懼的飢餓感會來，可是也沒有那麼可怕，相反你會在飢餓中有些英雄情結，尤其看到自己的肚子餓的扁扁的，小臉越來越尖，你會相當的上癮。

我從開始斷食以來，體重進入了最佳體重115斤（168CM），就一直保持在這個體重。

最主要的是，人過了青春期後，最重要的不是瘦，而是保持緊緻，但是要先有一個合適的體重後，再去練習緊緻，我們在健身房也是這樣，先減脂再塑形。

每次輕斷食後，我就會跟上大量的運動，以及中藥緊緻水（原諒我把一個高大上的宮廷秘方藥水另起名字），身體就會越來越緊緻瘦削，這種瘦不是皮包骨頭，而真的是有肉緊緻的瘦。

隨著輕斷食的效果出來後，你都會迫不及待的進入下一輪。

而隨著身體越來越適應，那種飢餓與恐懼也會隨著消失，代替的是寧靜的心喜悅的去做。

輕斷食可以改變心智

我們會發現輕斷食一些時間後，很多人活出了內心的光彩，很多人反應象是身體按下了重新按鈕。

很多的壞習慣隨著輕斷食一起開始修正，注重身體肥瘦，一定會注重皮膚美容，也會關注養生作息。

慢慢的，你彷彿進入了一個內在世界，那裡面只有你跟自己在一起，而那個自己是乾淨通透的，是無病無堵的，是清澈寧靜的。

而這一切都有可能會因為食物結構的改變而改變。

即便復食後，你也再也不能對一些高熱量油炸非健康的食物下嘴了，因為經歷過了雲淡風輕，你對濃墨重彩再也提不起興趣來。

這個時候恭喜你，你進入了一個良好的健康的自動心智模式。

斑馬，就是那個自律的寶寶，願意帶著大家一起努力邁向更瘦更美。

作者簡介:

斑馬，國家二級心理諮詢師，靈性療愈師，擅長用感性的文字療愈你所有深處的傷痕，引領你找到自我。公眾號斑馬天空（ID:kd-family)

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