大腿內側，脂肪大作戰

大腿是女性（包括很多男性）最關注的身體部位之一。夏天已經來臨，我相信沒人想擁有一雙金剛腿！今天，我們來聊聊除了割肉以外的科學瘦腿方法，作戰對象就是大腿內側！如果你不想每年磨壞幾條牛仔褲，這篇文章就是你的必修課！

為什麼你的大腿內側脂肪那麼多？

受遺傳因素影響，大腿是人體脂肪最容易堆積的部位之一。最容易堆積，也就意味著最難消滅。所以很可能你的其他身體部位脂肪已經處於正常標準，而大腿（內側）的脂肪依舊那麼多！

科學界早已發現：人體某一部位的血流量對該部位的脂肪燃燒率有很大的影響。

通常，血流量越低的部位，脂肪燃燒速率越慢，堆積速率越高，比如腹部、背部和腿部等（你可以摸摸看，這些部位的溫度比其他部位要低）。

所以，我們的策略就是科學飲食+合理運動。所謂科學飲食就是：每天的食物以低GI食物（粗糧）為主，多吃蔬菜多吃肉（蛋、奶）。關於這部分內容我已經寫了很多文章，大家在我微博搜索即可。

合理運動有2個方面：①進行全身性力量訓練和有氧訓練，促進全身脂肪燃燒（這部分已經老生常談，本文就不再細說了）；②對大腿內側進行攻堅戰，加快血流量，促進該部位的脂肪燃燒，以更快的速度達到瘦身目的（咱們的重點內容）！

大腿內側6大黃金動作

如何做：任選以下1種或多種動作，有時間隨時進行，每天練習5-20分鐘甚至更長（總時間），組數和次數可以根據訓練時間提高，配合科學的飲食和有氧訓練，早日瘦腿不是夢！

黃金動作1：哥薩克深蹲

哥薩克深蹲是一個非常棒的大腿內側訓練動作（點擊大圖可以看動圖）：

1.站姿，寬站距，手臂在身體兩側自然下垂；

2.身體向左側傾斜，並下蹲，右腿伸直。雙手在身體前側交叉或平舉，保持平衡。在最底處保持該姿勢2秒；

3.站起，然後向另一側下蹲。

建議：進行3-4組，每組12-15次（每側）

2.十字交叉開合跳

開合跳的動作變式，非常簡單的動作。

重複A/B即可，A→B（左腿在前）→A→B（右腿在前）。

建議：進行3-4組，每組30-60秒。

3.平板支撐開合跳

平板支撐的變式，不僅可以鍛煉大腿內側，還可以鍛煉馬甲線（點擊大圖看動圖）！

1.直臂平板支撐姿勢，雙腳併攏；

2.保持上身不動，雙腳跳躍分開，再併攏（類似開合跳的腿部動作）。

建議：進行3-4組，每組15-20次。

4.夾腿側抬腿

注意，這是一張非常魔性的動圖（點擊大圖）：

1.側躺，找一個軟軟的小球或者小枕頭或者其他類似的東西（稍微大一點），放在小腿之間（靠近腳踝）；

2.上身如下圖一樣支撐身體；

3.大腿內側發力，固定住小球（注意是大腿內側發力，不是小腿發力）；

4.向正上方抬起；

5.到達最頂處後，停頓3-5秒，然後下降。

5.坐姿/站姿夾球

1.如圖所示，可以坐著，也可以站著；

2.在大腿中間夾住一個球或一個枕頭，吸氣；

3.呼氣，用雙腿擠壓之間的球或枕頭，保持該姿勢1分鐘，其間可以正常呼吸；

建議：進行3-4組，每組1分鐘。

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