你還以為瑜伽拉伸是在拉韌帶?再拉就斷啦!
一說到拉伸
很多同學就會以為是在拉伸韌帶
「難道不是在拉伸韌帶嗎?」
「當然不是。」
什麼是韌帶?
韌帶連接骨與骨,相對肌腱連接的是骨和肌肉。韌帶來自於膠原。若韌帶超過其生理範圍地被彎曲(如扭傷),可以導致韌帶的延長或是斷裂。
韌帶的功能為加強關節,維護關節在運動中的穩定,並限制其超越生理範圍的活動。當遭受暴力,產生非生理性活動,韌帶被牽拉而超過其耐受力時,即會發生損傷。
所以,如果韌帶鬆弛,對關節可不是好事,韌帶被拉伸容易斷裂。
拉伸到底在拉伸什麼?
拉伸的是肌肉、肌腱、筋膜。
還有同學描述自己身體僵硬時說骨頭硬,骨頭當然得硬,不硬就缺鈣啦!
想要安全拉伸,要注意什麼?
傾聽:
專註和放鬆。在進入主動的拉伸之前,先感受一下你的身體。你有沒有注意到身體哪些位置受到擠壓?關節是打開還是鎖緊?
你的身體哪些部位覺得脆弱或者敏感嗎?體內有沒有緊張?有沒有屏息?你越會傾聽你的身體,你的拉伸會更加有效。
正位:
骨頭要往下紮根。當骨骼正位,肌肉的啟動才更加有效,事半功倍。骨頭的正位可以減少不必要的緊張,骨頭正位,肌肉就不會過度工作。保持關節是放鬆不是鎖緊的,特別是這些關節:膝蓋、手腕、手肘、肩膀和脊柱。
慢慢來:
如果太著急進入體式,就會發生過度拉伸。當你快速進入體式,說明你沒有完全在當下,沒有專註。你是不是把工作的壓力帶到了瑜伽墊上?
或者這個體式超過你的能力但你還是想做?慢慢來,你會發現自己這樣做的動機,發現自己身體的局限。
界限:
在自己能做到的範圍內停留,不要做到極限甚至超過。找到軟硬間的平衡,這樣做,可以讓你的拉伸時間更久,這樣的拉伸效果才更持久,在做體式時更加安全,不容易受傷。
用輔具:
輔具可以加深體式練習。不管是初學者還是瑜伽老鳥,都很實用。比如用磚塊夾在大腿之間可以啟動大腿內側,給你力量和穩定。在拉伸的時候,可以用瑜伽帶或者瑜伽磚幫忙。
肌肉啟動:
在流動的體式練習中,你需要啟動肌肉去穩定關節,在拉伸之前,不是讓肌肉完全放鬆,相反地,要先啟動肌肉,然後再拉深。
比如坐立前屈,先啟動大腿前側肌肉,然後再摺疊。很多受傷的原因都是因為肌肉沒有啟動。肌肉啟動可以讓肌肉纖維縮短,避免不安全地拉伸發生。
享受:
在一個體式或拉伸中你感覺如何?你感覺很艱難嗎?感覺很無聊嗎?或者這個體式讓你覺得充滿生命力嗎?去享受身體此刻的感覺是瑜伽體式的目的之一。
當你拉伸,你會感覺到身體在打開,以前卡住的、麻木的位置在打開。這些拉伸的美好感受,會把你再次帶回瑜伽墊上練習。
安 全 是 拉 伸 的 前 提
瑜伽路上
就差一個你
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