拉伸＋瘦身，瑜伽這9式教你擺脫賣家秀＆買家秀
每 日 瑜 伽邀 你 一 起瑜動 瑜 出 眾
妹紙們，每天在露肉的季節看到其他妹紙們的小蠻腰，可以穿進去很多漂亮的衣服和時尚的款式，是否特別想要暴瘦的決心？然後回到家面對各種誘惑又繳槍投降了，繼續不瘦身，看這自己的身材一點點變形，心愛的牛仔褲和裙子都無法穿下去了。
有一種苦叫買家秀和賣家秀
不過，減肥也不是你動起來就能輕鬆瘦的，還是得講究方法技巧。下面小蜜為妹紙們精選了9個瑜伽GIF圖動作教學，趕緊動起來吧！
站姿前屈到幻椅式
站直且雙腳平行，分開與髖同寬。吸氣，然後呼氣，並舉起手臂高於上背部。吸氣，然後呼氣，身體向前摺疊並朝向地面。吸氣，彎曲膝蓋，像椅子一樣坐著，雙手抬高。呼氣回到站姿，重複15次。
動態單腿下犬式
先做單腿下犬式。呼氣，啟動腹肌讓右膝靠近胸腔。吸氣，右腿往後往上伸直，腳趾指向天花板，並啟動臀部和大腳後側的力量。重複動作25次，然後換邊。
大腿拉伸
直接用膝蓋跪在地上，臀部下方，腳背碰地面。呼氣，身體往後仰45度，啟動腹部、臀部和腳，並保持從頭到膝蓋一條直線。吸氣，返回到開始姿勢。如果想更有挑戰，可以使背部壓得更低，並舉起雙手，重複20次。
跪姿側踢腿
膝蓋跪地，左手放在地面上，右手向上伸展，然後放在頭部後方。抬起右腿與髖部同高，然後放下，重複10次。然後繼續保持腿部抬起，轉動腿部10次小圓圈，每邊做10次。
平躺拍手
仰卧，雙手放在兩側。抬起頭部、頸部和肩部，伸展雙腿到一個可以保持的高度。開始上下抬起手臂，吸氣數5下，呼氣數5下。可以適當調整，屈膝90度，數到100即可。
側面轉身
側卧，然後用右手支撐起上半身，雙腿伸直，腳踝交叉。呼氣，啟動核心和轉動臀部到左腳，抬起雙腳到你能承受的位置。吸氣，回到原來的位置，每邊各做10次。
游泳式
俯卧，手臂放在肩膀下方。啟用肌肉，頭微微離開地面。抬起胸腔，手臂往前伸直離地3厘米。彎手肘，形成一個W字樣，保持幾個呼吸，然後放下來，重複20次。
腿側面練習
左邊側卧，雙腿稍微往前在髖部前方。抬起右腿來到髖部的高度，前後交替踢，保持上半身穩定，綳腳背。重複10次。然後停留在髖部的高度，綁腳背，開始轉圈（網球大小），順時針逆時針各轉動15-20次。
仰卧起坐
仰卧，伸展雙手朝向天花板，抬起頭並啟動核心使順利捲起。當起來時，手碰到腳趾，一直保持腰部伸直和保持腹肌啟動。然後慢慢放下，重複20次。
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