6個動作全方位虐腹,收緊腹部贅肉妥妥的
今天是愛健身(-fitness)推送的第247次健身打卡訓練計劃,有6個動作組成,全方位虐腹。打卡的朋友請根據自身訓練水平,將整套動作1-5個循環。
練習過程中,寧可慢一點也要將每個動作做標準,動作與動作之間盡量不休息。有條件的朋友可以在腹部訓練前後再進行至少20分鐘以上的有氧運動。
動作1
仰卧反向卷腹 20-30次
▼
點擊播放 GIF/307K
動作2
仰卧卷腹起 10-20次
點擊播放 GIF/272K
動作3
仰卧交替抬腿 左右各10-20次
點擊播放 GIF/298K
動作4
仰卧並腿收膝 20-30次
點擊播放 GIF/384K
動作5
「岩石」轉 20-30次
點擊播放 GIF/358K
動作6
仰卧直腿上下(小幅度)擺臂 50-100次
點擊播放 GIF/203K
※練完這套動作,沒有不瘦的,不信你就試一試【打卡250】
※男女健身房減肥時相戀,3年共減掉524斤,結婚當天邀請健身教練做伴郎
※健身=有錢又閑?從廁所保潔阿姨到健身女模,她才是大寫的人生勵志!
※7個簡單粗暴的虐腹動作,腹肌輕鬆操起來!【打卡249】
※想要翹臀,別再只練深蹲了!
TAG:愛健身 |
※運動不打烊,7個動作全方位虐腹,讓你緊緻腰腹贅肉,擺脫小肚腩
※9個虐腹動作,輕鬆甩掉腹部贅肉!
※3個瘦腹瑜伽動作,減掉腹部贅肉,還你緊緻小腹
※腰腹兩側贅肉多不緊緻,8個動作,緊緻腰腹贅肉,使小腹變平坦
※九個瘦腹動作,教你速減腰腹部贅肉
※腹部減肥最快的方法 全方位甩掉贅肉
※2個簡單有效的瘦腹動作,堅持做,輕鬆減掉腹部贅肉!
※5個減腿部贅肉的動作
※腰腹兩側的贅肉怎麼減掉?每天練這4個動作,腰腹贅肉全部消失
※小肚子凸出,怎麼減掉?4個方法8個動作專治小腹贅肉,平坦腹部
※腹部贅肉收不住,這5個動作你練了嗎?好動作能更快讓腹部平坦
※專治腹部鬆弛有贅肉,6個動作高效虐腹,堅持60天練出腹肌馬甲線
※兩種卷腹方法,讓你的腹部贅肉徹底消失!
※如何減掉腰腹兩邊贅肉,練出腹肌線條?6個動作,幫你高效虐腹
※實用腹肌訓練,9個動作,男女適用,緊緻腰腹贅肉,練出完美腹肌
※練了這個動作,腿部腹部贅肉都消失了~
※如何減掉腰腹兩邊贅肉,練出腹肌線條?6個動作幫你高效虐腹
※消滅腹部贅肉的3個方法,堅持下來的人都「暴瘦」了
※腰腹贅肉多?避開2個誤區,堅持6個動作,幫你練出六塊腹肌
※想減掉肚子,不要著急練腹肌!7個間歇動作,平坦腹部贅肉