仰卧起坐VS卷腹全解析！哪個更練腹？

露肉的季節到了，最近很多人一直在談論仰卧起坐和仰卧卷腹哪個對腹部訓練更有效。今天咱們就來分析一下。

先說仰卧起坐這個動作，想必大家並不會陌生，沒記錯的話小學三年級就作為體側標準存在了但！是！ 我們往下看……

據中國台灣TVBS新聞台報道：一名25歲男子在做了數個仰卧起坐後，感覺頸部以下無力，送至醫院時四肢無力並大小便失禁。醫生診斷後稱，該男子因抱頭導致頸椎內血管爆裂，血塊壓迫神經，進而導致頸部以下部位癱瘓。

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看到這則新聞後，不知道寶寶們的小心臟還受得了嗎？反正嚇得我好幾天不敢練腹！說好的腹肌馬甲線必備呢？難道是假的？接下來我們試著分析一下~

仰卧起坐姿勢解析：做仰卧起坐，首先是要平躺在地面，雙腳彎曲，整個上半身由平躺狀態坐起來。

訓練過程：整個運動過程中把身體拉起來的肌群，更多是胯部髂腰肌在發力，腹肌反而做了輔助的肌群，用來保持上半身的穩定和身體的正直的狀態。

訓練反應：上半身在髂腰肌的帶動下離開地面，很多人往往在做仰卧起坐以後腹肌沒感覺，而是腿和胯部的肌肉出現酸脹的感覺。

有人說練腹肌靠仰卧起坐不如卷腹，我們再來看看仰卧卷腹的效果。

仰卧卷腹姿勢解析：和仰卧起坐一樣，首先平躺在地面，背部始終貼近地面，只需肩胛骨離地，上半身進行捲動。

訓練過程：在確保下背部貼緊地面的前提下，將上身彎曲到極限後停頓一兩秒鐘恢復平躺姿勢，這樣確保了腹直肌上部分的高效收縮，過程中切記要卷腹呼氣，恢復平躺時吸氣，如此反覆練習。

訓練反應：整個動作完全是由腹肌的收縮和伸展帶動完成，真正地把力量集中在了腹肌上。你會感受到強烈腹部收縮及酸脹的感覺。

綜上， 仰卧起坐是想著用胸口去觸碰自己腿的感覺。而仰卧卷腹是想著用額頭去挨自己的小腹的感覺。

顯然！在練腹這件事情上，仰卧卷腹更勝一籌。

仰卧卷腹應該怎麼做？

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1、屈雙腿雙腳踩穩地面，自然呼吸，向上呼氣，向下吸氣；

2、仰卧於墊上，肩胛離開地面，下顎收至鎖骨位；

3、保持腹部收緊，腰部不離開地面，卷腹時雙臂伸直向上。

關於卷腹的小誤區？

1、卷腹向下放的時候，注意保持腹肌的持續收縮，緩緩放下，切忌將全身重量「砸」向地面。

2、卷腹時不要又快又猛的發力，為了增加難度可以手持負重抱在胸前，否則容易受傷。

都說卷腹有三好，健康，塑型，馬甲線，你還在等什麼？

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