想要瘦肚子嗎 倒立也可以瘦肚子

倒立能減肚子上肉嗎能。在倒立的過程中，腰腹部也一直在用力，處於一種緊繃的狀態，長期堅持倒立是可以鍛煉腹部的肌肉，使這部分的熱量得以消耗，腰腹部的贅肉也能夠被燃燒掉，所以倒立是可以幫助減肚子上的肉的。

倒立可以瘦肚子

怎麼倒立更好瘦腹

一、犁式

1、仰卧，掌心朝下。雙腿綳直的同時將雙腿向上抬起。推起背部，用雙手將後背支撐住，雙腿伸過頭頂，然後雙腳趾著地，將腿部綳直，同時伸展腿部後側。

2、繼續向後延伸，腳背著地。

3、雙手手指相扣，同時將手臂伸直，手臂和腿部伸展的方向相反。

二、肩倒立

1、仰卧，雙手放在身體的兩側，掌心朝向上方，下壓雙肩，不要讓背部離開地面。

2、呼氣，不移動軀幹彎曲雙膝，再次呼氣讓臀部和髖部離開地面，將膝蓋往胸部的方向帶。

3、將雙手放在髖部的位置上，肘部用力下壓毯子，將軀幹向上提直到臀部垂直於地面，將雙膝往頭部的方向帶。

4、雙手下滑到背的中間，使手掌覆蓋在雙腎的部位，將軀幹、髖部以及膝蓋向上抬，直到胸部接觸到下巴，同時呼吸要均勻，這時的膝蓋應指向上方。

5、雙手按入背部，從腋窩到腳趾向上伸直，伸展整個身體，脊柱呈挺直的姿勢，保持這種姿勢2-3分鐘。

6、呼氣，將膝蓋彎曲，大腿帶到胃部的區域，再將身體放回地面。

初學者怎麼倒立減肚子

當然，對於沒有倒立過的人來說，倒立是一個很難的動作，還是得慢慢來。先嘗試下面的，適應後再考慮做上面的動作。

第一步：做俯撐，當雙手能撐起三十個俯撐以後就能保證倒立時雙手有力撐起體重。

第二步：面對牆壁，腳慢慢往牆上爬，先這樣保持一分鐘以上，慢慢增加腿手的力量。

第三步：背對牆壁 ，用雙腳打牆，能碰到就行，之後慢慢 就能靜止靠牆了。

（先從靠牆倒立開始哦，熟練之後才可以嘗試雙手倒立。）倒立多久可以瘦肚子

初學者剛開始練倒立的時候時間不宜太長，每次做5-10秒就可以了，適應後可以慢慢增加倒立的時間，倒立瘦肚子的最佳時間是15分鐘，並且一天倒立的時間最好控制在1個小時之內，時間太久腦部容易充血，一般倒立1-2個月瘦肚子的效果會比較明顯。

哪些人不適合倒立瘦肚子

1、經期女性。女性在經期倒立會讓經血滯留在身體裡面，會阻止經血的流動，會損害身體的健康，因此經期女性最好不要選擇倒立瘦肚子。

2、心血管病人。由於倒立時大量血液會湧向頭部，這類人群倒立會加重血管的負擔，進而會引起不適，因此不建議他們倒立。

3、孕婦。倒立的難度比較大，女性在懷孕初期倒立可能會導致流產。

倒立的注意事項

1、精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中「百會穴」。

2、第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做。

3、頭和手要始終固定在同一位置上。

4、轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡。

5、做完動作後不要馬上休息，最好稍事活動後再休息。

6、飯後2小時內或喝水過多時不宜做。

其它瘦腹方法

step1、跪姿，雙腳併攏，膝蓋撐地，身體向前彎曲，雙手互抱住手肘，伸直背部，臀部微微抬離腳跟，身體向前傾。

step2、臀部向後靠，抬起胸部遠離地板，手肘彎曲90度，前臂置於地板上並指向身體前方，雙手手指緊貼在一起。

step3、身體向前傾，臀部抬離腳跟，雙手抱住頭部後方，頭頂置於地板上，肩膀向前拱起，背部伸直。

step4、雙腿慢慢伸直，腳尖點地並向前推，伸直背部，臀部盡量向上抬起。

step5、收回雙腳靠近頭部，臀部繼續向上抬起並指向天花板，腳尖向前推動。

step6、背部靠住牆面，慢慢抬起雙腳離地，雙腿彎曲，直至大腿面與地板平行，保持10~15秒，放鬆呼吸，保持身體平衡。

step7、繼續抬高大腿，直至與身體在同一平面，雙腳腳掌靠在牆面上。

step8、待身體平穩後，慢慢伸直小腿，並指向天花板，保持1~3分鐘，也可依個人體力而定。

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