健身減肥鍛煉裡面常見的誤區！

健身減肥鍛煉裡面常見的誤區！

誤區1：鍛煉中流的汗越多，減掉的脂肪越多！出汗越多越減肥是鍛煉中的大誤區，汗是水和無機鹽，並非由脂肪轉化而來，而脂肪是不會隨汗液排出體外的，出汗是為了散發熱量，不能作為運動效果的衡量標準。

誤區2：只要我夠拼，一周瘦5斤！健身，往往在一開始野心滿滿，制定了超出能力範圍的計劃，打算用激進的方式快速見效。但是超負荷的痛苦訓練、短期內不顯著的效果都會打擊你的積極性，沒多久就堅持不下去了。就算快速減下去，十有八九會反彈，何況你的皮膚和精神都會變得很糟糕。每周減掉1-2斤，應該是不錯的選擇，想要看到較大改變，你應該至少堅持3個月及以上時間。

誤區3：跑步多了會讓小腿變粗！如果採取正確的跑步姿勢配合拉伸，跑步只會讓腿看起來越來越修長，並不會粗腿哦~至少，我沒看到有大粗小腿的長跑運動員。

誤區4：有氧運動才能有效減脂！有氧和無氧也並不是絕對的，只是取決於兩種供能體系在供能時的比重而已。有氧氣確實在初期會有較明顯的效果，但是如果只通過有氧運動來減肥，在減掉一定體重之後就會進入平台期，很難再繼續減重，更不能獲得好的形體。

誤區5：運動強度越打，減肥效果越好！有人喜歡泡健身房，一泡就是2個小時甚至更多，跑完步還要騎單車，騎完單車還要練瑜伽。時間過長，運動量過多，反而使健身效果成反比，重點是特別不利於肌肉的生長。一般健身鍛煉60-90分鐘是比較適宜的。

誤區6：從來不進行熱身和拉伸！現代人生活節奏都很快，為了儘快完成訓練計劃，往往換好衣服就直接開始訓練。殊不知，熱身運動能夠最大限度的提高你的訓練質量，而忽視熱身運動會讓你在運動中受傷的幾率大大增加。受傷一次，少則幾天，多則幾月的休養，而熱身只需要5-10分鐘，哪個更划算，明眼人都知道吧。

誤區7：等到一天快結束的時候才想起去鍛煉！

Day1："今天上班好累，還是明天去健身房吧"

Day2："啊要加班，明天再鍛煉吧"

Day3："放假了想好好休息，明天一定去健身"

總是把計劃中的運動一推再推，花式找借口"明天再說吧"，這樣的健身計劃多半成不了。

誤區8：不喜歡哪項運動，但為了體型必須參加！強扭的瓜不甜！不喜歡的事兒，強迫自己去做，往往很難堅持下去。如果你不喜歡跑步，可以騎單車或是游泳，你特別討厭深蹲，可以臀橋。運動的方式特別多，你可以選擇自己比較喜歡的開始下手，養成一種運動習慣後，再慢慢嘗試不喜歡的運動。

誤區9：運動項目過於單一！單一的運動，很容易讓身體逐漸適應，無論是減脂還是增肌，效果都會越來越慢，直至再持續也不見效果。另外，單一的運動，不利於整體塑形，就如同跑步，跑不出一樣。可以從自己喜歡的運動入手，但絕不能只喜歡一種或是只做一種運動。

誤區10:停止鍛煉會使人發胖！有一些人在停止鍛煉後發胖了，但發胖的關鍵不僅是停止運動。停止鍛煉後，運動消耗在減少，代謝也會逐漸降低，而如果在停止運動後，仍然吃同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量，於是引起肥胖，但這並不是運動引起肥胖。

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