瑜伽雙角式變式:優雅的女人就該懂得何時轉身拋媚眼
「人生優雅的轉身,是懂得適當的鍛煉~」
作為女人,如何才能更好的調整好工作與健身的關係呢?邊工作邊享樂是所有堅強女性最想要的生活狀態,於是,瑜伽火了。那這樣的生活狀態,又有什麼樣的修鍊秘籍呢?
今天學習一些雙角變體式,舒展背部周圍肌肉群,讓肩膀痛與背部疼痛見鬼去吧!
雙角式C
雙角式站立進入,雙手到背部十指交叉;吸氣,胸腔上提;呼氣,折髖向下低頭,手臂向下延伸;保持均勻的呼吸。
要點:背部向下延展,雙臂放鬆自然垂直向地面,雙腳內側推地,感受雙肩的伸展。
吸氣,微屈膝,雙手拉動上身向上收回;呼氣,鬆開雙手,回到雙角式站立。
雙角變體式
雙角式站立進入;吸氣,胸腔上提;呼氣,折髖向下;雙手到肩膀的正下方。
吸氣,胸腔向前延伸;呼氣,上半身貼向右腿,雙手抓住右腳踝,低頭放鬆。保持均勻呼吸。
要點:背部延展向下,雙腳內側向下推地,胸腔貼向右腿,感受背部的伸展。
鬆開雙手,回到肩膀正下方;吸氣,胸腔向前延伸,呼氣,上半身貼向左腿,雙手抓住左腳踝,低頭放鬆。保持均勻呼吸。
雙角式半體前屈
雙角式站立進入;吸氣,胸腔上提;呼氣,折髖向下,雙手指尖點地。吸氣,側腰向前拉長,眼睛看向前方,保持均勻呼吸。
要點:雙手臂垂直於地面,大腿肌肉向上收緊,雙腳內側向下推地。保持均勻的呼吸。
雙角A
雙角式站立進入;吸氣,胸腔上提;呼氣,折髖向下,雙手到肩膀正下方,吸氣,背部向前延伸,呼氣,頭頂心向下貼地,屈雙肘向下,眼睛看向鼻尖。 保持均勻呼吸。
要點:背部保持延展向下,雙腳內側向下推地,雙手與雙腳保持直線,雙肘與肩部同寬。
胸腔向前打開,雙手扶在髖部。吸氣,微屈膝,雙手拉動上身向上收回;呼氣,鬆開雙手,回到雙角式站立。
雙角式A扭轉前屈式
雙角式進入,將左手來到面部的正下方,呼吸時,右手臂向上伸直,扭轉右側胸腔向上打開,眼睛看向右手指尖,保持流暢的呼吸。
要點:雙腳內側向下推地,雙臂保持一條直線,將左臀向上推送。臀部保持平行,背部保持延展。感受背部的扭轉。
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