夏天來了戶外運動也會傷身？除了紫外線還要小心這3件事！

天氣好就是要到戶外浪啊！但是，一走出家門就要擔心空氣污染、吸入汽車排放廢氣，夏天的紫外線指數更是強烈，而且不只是郊外蚊蟲多、連在都市裡也會被叮，因此許多人乾脆宅在家。不過不用擔心，只要做好以下這3件事，就可以安心享受陽光了！

戶外強敵1／紫外線

夏天紫外線指數一年四季都很強，如果不好好防晒、避免在正中午出門日晒，很容易讓皮膚因而氧化、老化，進而產生膚色黯沉、皺紋、黑斑等現象，這時候建議你可以適量補充具有美白、抗氧化功力的食物！

維生素C：維生素C是天然抗氧化劑，還可以抑制皮膚形成黑色素的重要觸酶「酪胺酸酶」的活性，減少黑色素形成，達到美白、淡斑的效果。

食物來源－番石榴、奇異果、草莓、橙子、檸檬、甜椒

戶外強敵2／中暑

戶外活動最怕的就是中暑，中暑不僅會產生頭昏、全身無力、寒顫、噁心、發熱等不舒服癥狀，嚴重時還可能引起休克甚至死亡，不可不慎。除了要避免在正中午從事戶外活動、撐傘或戴帽子避免陽光直射，「喝水」絕對是遠離中暑的重要關鍵！

1.輕微流汗－補充白開水就可以緩解輕微脫水癥狀

2.長時間進行激烈運動－除了補充開水，也要同時補充電解質

3.成人每天要喝到體重X30~40毫升的水－假設一個50公斤成人一天就要喝到1500~2000毫升的水才足夠。

戶外強敵3／空氣污染

戶外活動另一項看不見的危害就是空氣污染，除了從境外吹來的沙塵，工業廢氣、汽車排放氣體也都容易導致敏感族群、氣喘民眾產生喉嚨癢、呼吸困難、支氣管炎或是氣喘發作等癥狀，若是要到空氣質量較差的地區活動，除了戴好口罩，平時也可以攝取富含「槲皮素」的食物。

槲皮素能夠抗發炎，並且透過阻止病毒複製，抑制感冒病毒引起的過度發炎癥狀；另外，亦有研究指出，槲皮素可以舒緩氣管過敏，同時降低免疫細胞的發炎癥狀。

食物來源－帶皮蘋果、洋蔥、茶葉、紅葡萄、柑橘、蔓越莓

戶外強敵4／蚊蟲叮咬

許多人覺得自己特別容易被蚊子叮，一定是因為肉吃得太多，身體太酸了！其實每個人身體酸鹼值都差不多，而且蚊子對於血液酸鹼值也沒有特殊偏好，但是如果你有以下這4種癥狀，就要當心自己對蚊子可是非常有魅力呢

1.體味重

2.容易流汗

3.呼吸急促、肺活量大

4.香水味很重

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