勞累過度引起腰腿痛該怎麼辦？

腰腿痛在醫學上的正式說法是姿勢性腰痛。多數腰腿痛是由於不良姿勢而造成，腰椎曲度過大導致後腰部位受力過大而致慢性損傷，所有也稱為姿勢性腰痛。這是人類特有的疾病，是人類進化的代價之一,是長期不合理姿勢積累的結果。

姿勢性腰痛有什麼特點 ?

許多人都有這樣的切身體會，即長時間地保持一個姿勢，如站著、坐著、蹲著或是貓腰之後，腰部會感到極度不適，特別是長時間彎腰之後，會有無法直立起來的感覺。由此可見，人體的姿勢與腰痛有著十分密切的關係。

人體的脊柱為了適應人類直立行走的生理需要，一共有4個生理曲度，即：頸椎和腰椎前凸，胸椎及髓椎後凸。除了既椎曲度外，其它的曲度改變(增大或減小)都可造成這一部位的勞損性疼痛，腰椎曲度也不例外。正常情況下。人體的重力線是通過腰椎的椎體或椎間盤的後部，而不通過關節突關節。如果腰椎前凸增加，一方面使關節突關節發生勞損，引起退行性改變；另一方面腰部仲肌為適應前凸曲度的增加，先逐漸鬆弛，而後又縮短，從而引起腰痛。除了腰椎前凸增加可致腰痛外，人體若處於頭部前傾，胸椎後凸，髖關節及膝關節過度伸展這些鬆弛站立姿勢過久之後，也可產生腰痛癥狀。

姿勢性腰痛不但在站立時產生，在坐位情況下，坐姿不良、坐具不合適也可在不同程度上影響脊柱固有的生理曲度，使腰肌及韌帶產生慢性勞損，從而出現腰痛癥狀。在卧位情況下，卧姿不良，床鋪選擇不合適，也會因同樣原因使患者出現腰痛癥狀。

無論是站、坐、卧，還是工作、學習、休息等狀態下。人體的姿勢是無時無刻不存在的，如果對姿勢不很好加以注意，長時間的不良姿勢不僅會導致腰痛，而且還會加重由其它原因引起的腰痛。

預防腰腿痛杜絕「五忌」

1、寒→露出小蠻腰→影響腰椎的營養供應

腰部特別怕冷。如果冬天露腰，為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液循環減少，會影響椎間盤的營養供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害。

2、僵→上班坐、下班也坐→腰椎受壓

研究表明，人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。這正是我們在電腦前做報表、上網、打CS時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。

3、猛→突受外力→易發腰扭傷

正常的腰椎間關係富有彈性和韌性，具有強大的抗壓能力，可承擔450Kg的壓力而毫髮無傷。但這些力量必須和緩地從正面壓下，如果突然受力或在缺乏運動後突然用力，很容易突破它的承受極限，引發腰扭傷。

4、疲→一天當作25小時→腰椎過度屈曲

在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000-5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成椎間盤病變最常見的原因。

5、振→開車時考驗腰椎→脊柱被反覆拉伸

科學家們發現，腰骶部的固有頻率和行車中駕駛座椅的振動在同一個低頻範圍，所以開車時腰椎很容易和汽車產生共振。這種共振意味著脊柱不斷地被壓縮與拉伸，同時使周圍組織肌肉也跟著疲勞，影響腰椎間盤的新陳代謝速度，會加速腰椎的退化、變形。

腰腿痛如何治療？

醫界一致認為矯正姿勢是本病康復治療的關鍵和核心。

1、倒走

倒走是目前治療本症最有效的方法。倒走的核心是通過改變運動方向來矯正重心，從而調整姿勢,姿勢不當者多重心靠前,反方向行走重心矯正到靠後,姿勢就會好一些。倒走強制人體重心後移，矯正骨盆前傾和腰椎前凸，簡便易行。

但倒走時要注意穿平底鞋小步子慢走，要選擇安全的地帶進行倒走鍛煉。

2、站立

站立的時候也可以強制重心後移。赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處於前高後低的狀態，同樣可以強制重心後移，可以體驗一下，體驗時間越長越好。如果感覺癥狀有減輕，為了便于堅持，可以考慮選用鞋底為前高後低的負跟鞋，和倒走原理相同。在日常生活中堅持使用，就等於把強制重心後移的姿勢矯正，延伸到日常生活之中，可作為倒走的替代，且更安全，更有利於效果的鞏固，與現有的治療康復方法都不矛盾，還具有補充、強化和鞏固的作用，而且是有益無害。

3、矯正重心

矯正姿勢必須要矯正重心，負跟鞋是一個最簡單的方法。負跟鞋在發達的歐美國家比較常見，被稱為「地球鞋」。在日本最為普及，特別是腰痛患者，對此好評如潮。在國內，有些三甲醫院可以買到，可以向專家諮詢。長期的姿勢性腰痛，容易導致椎間盤突出的發生，後果比較嚴重，而且椎間盤突出康復的根本方法也是矯正姿勢，尤其是矯正重心。

5、藥物止痛

建議吃點抗炎鎮痛藥物如布洛芬或西樂葆等，改善局部疼痛癥狀。

6、灸推拿按摩，對腰腿疼痛恢復是有一定幫助。

7、經穴激活療法緩解腰痛

華絡疼痛治療儀的多效經穴刺激無損療法可以改善腰腿痛。它可以利用電刺激技術深度打通經絡，促進神經傳導，加快血液循環，提高人體自愈能力，從而在短時間內快速止痛和恢復健康。特點：不打針，不吃藥，不動手術。事實證明，用華絡疼痛治療儀的經穴激活療法進行治療腰腿痛，可以在短時間內止痛且不再複發。

【治療處方】

（相同數字貼片為同一路輸出）

1 、1，2 、2 脾俞 胃俞 腎俞 大腸俞

【組方功效】

刺激特定的穴位，可補腎固精、疏利筋骨、通絡止痛，加強局部氣血循環和新陳代謝，改善腰部僵緊狀態，達到治療和緩解不適癥狀的目的。

【穴位功能與主治】

脾俞穴——【功能與主治】 脾俞穴具有清熱利濕、健脾養肝、消腫止血的功效。主治食欲不振、消化不良、肝炎、腹脹、黃疸、紫癜、嘔吐、泄瀉、痢疾、便血、水腫、背痛、糖尿病等。

胃俞穴——【功能與主治】 胃俞穴具有和胃止痛、溫中健脾、補益肝腎的功效。主治胃潰瘍、十二指腸潰瘍、胃下垂、胃痙攣、胰腺炎、失眠等。

腎俞穴——【功能與主治】腎俞穴具有溫腎助陽、生精益髓、清肝泄火、豁痰開竅、利水消腫的功

能。主治性慾低下、遺精、陽痿、早泄、月經不調、白帶異常、遺尿、腰痛、咳嗽等。

大腸俞穴——【功能與主治】大腸俞穴具有外散大碭腑之熱的功效。主治腹脹， 泄瀉， 便秘， 腰痛

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