這些竅門可以提高睡眠質量

以下六大竅門，可有用提高睡覺質量， 更可協助減重。

1.黑夜作運動：別憂慮太晚運動會讓你精力旺盛，黑夜曲折難眠。好動的人中有56%~67%有極好的黑夜睡覺，不論他們在一天當中何時做運動。

2.多喝水：水會清洗身體體系，代謝掉積存於體內的水分，但為防止夜間頻尿而影響睡覺，睡前一小時中止喝水。

3.自備中餐：通常餐廳供給的一餐是你正常吸取質的兩倍，可是早上匆忙之際，不會有時間準備晚餐，所以最好前一天黑夜就準備好隔天的午餐。

4.低鈉晚餐：吃中式高鹽料理會使鹽份在體內積存，醒來易有水腫現象。最好的挑選是低鹽蒸煮的蔬菜和精益蛋白質。

5.寢息堅持卧室漆黑：褪黑激素能夠協助身體發生更多焚燒熱量的棕色脂肪。當黑的當地身體可發生褪黑激素，確不僅協助睡覺，亦有助減重。

棕色脂肪細胞可焚燒而發生體熱。若棕色脂肪細胞不靈敏無法發生體熱，就會貯存體內而變胖。吸取高碳水化合物及少數脂肪食物可增加棕色脂肪細胞功用。太多脂肪會毒害棕色脂肪細胞。

6.寢息前溫度略微調低：室溫略微低一點點不會對人有害，更也許到達減重的作用。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！