自重訓練，想要瘦小腹的快點進來，4個動作足矣

腹部是人體最容易堆積脂肪的地方。尤其是隨著年齡的增長，無論男女，腰圍都蹭蹭得網上漲。

大腹便便也預示著人體的「衰老」。

大腹便便

緊緻的腹部讓你更加自信，更加敢於向別人展示你的美身材。

緊緻的腰腹，除了美觀，也代表著健康的體魄。

馬甲線

一磅脂肪和一磅肌肉的對比圖，你希望那樣出現在你的小腹上呢？

一磅肌肉和一磅脂肪對比圖

夏天來了，你想要以怎麼樣的身材去享受陽光呢？

今天，是女生專場，當然男士也可以學會以後教女朋友。

阿炯為大家介紹4種徒手瘦腰的自重訓練方法。

工具：一張瑜伽墊、一瓶水。

1、一側作支撐，另一側作捲縮動作。

2、以平板支撐姿勢開始，大腿儘力往前伸。

3、以平板支撐姿勢開始，一側折臂用力往後伸。

4、以平板支撐姿勢開始，一側手臂平直往前舉起伸展。

訓練建議：每側10次，循環3組。

炯說：這四個動作簡單便捷，適合所有需要痩腹的女生。

當然，想要靠4個動作就減掉那煩人的小腹，幾乎是不可能。飲食也要非常注意才行。

三餐沒必要折騰自己，不要太油膩就行了，吃飽點沒關係的。

零食、飲料中糖分非常高，是脂肪的重要原料來源，所以能少吃就少吃，能不吃就不吃了吧。

水果中的雙塘也是極易轉化為脂肪，所以不要貪吃。

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