道家秘傳延年九轉法,強壯內氣的「仙人揉腹功」!
道家秘傳延年九轉法,強壯內氣的「仙人揉腹功」!
道教(ID:daoismcn)
延年九轉法,又名九轉延年法、仙人揉腹。氣功按摩著作。清·方開撰。此法以轉摩腹脘為特色,共計九法,每法均有圖與圖解。最後「全圖說」指出:「摩腹之法,以動化靜,以靜運動,合乎陰陽,順乎五行,發其生機,神其變化。故能通和上下,分理陰陽,去舊生新,充實五臟,驅外感之諸邪,清內生之百證,補不足,瀉有餘,消食之道,妙應無窮,何須借葯燒丹,自有卻病延年實效耳」。延年九轉法是以自我按摩為主的組合動功。本法載於清初方開手輯的《頤身集》中。
一、具體練法
1
第一式
兩手緩緩上提,在胸前兩手中三指(食指、中指、無名指)對接並按在心窩部位(即胸骨下緣下柔軟的部位,俗稱心口窩的部位),由左上右下按順時針方向做圓周運動,按摩21次。
2
第二式
以兩手中三指由心窩順摩而下,且摩且走,即一邊順時針轉動按摩一邊往下移,移至臍下恥骨聯合處(即小腹下部毛際處)
3
第三式
以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開,一邊按摩一邊向上走,兩手按摩回到心窩處,兩手交接而止。
4
第四式
以兩手中三指由心窩由下,直推至恥骨,共21次。
5
第五式
以右手由左繞摩臍腹21次。以右手由左上右下按順時針方向圍繞肚臍摩腹 21 次。
6
第六式
以左手由右繞摩臍腹21次。以左手由右上左下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹 21 次。
7
第七式
左手置左邊軟脅下腰腎處,大指向前,四指托後,輕輕捏定;右手中三指自左乳下直推至腿夾21次。
8
第八式
右手置右邊軟脅下腰腎處,大指向前,四指托後,輕輕捏定;左手中三指自右乳下直推至腿夾21次。
9
第九式
推畢盤坐,以兩手握固分按兩膝上。兩足十趾亦稍勾曲。將胸自左轉前,由右歸後,搖轉21次。畢,又照前自右向左搖轉21次。如搖身向左,即將胸肩搖出左膝,向前即搖伏膝上,向右即搖出右膝,向前即弓腰後撤,總以搖轉滿足為妙。不可搖之過急,休使著力。
凡摩腹時,須凝神靜慮於矮枕,平席正身,仰卧齊足。手指輕摩緩動,將一至八式依次作完為一度,每次應連作7度。作畢,遂起坐,按第九式搖轉,左右各21次。
清晨睡醒時作所謂之早課,中午作謂之午課,晚來臨睡前作為晚課,日三課為常,倘遇有事,早晚間課必不可少。初作時,一課3度;3日後,一課5度;再3日後,一課7度。無論冗忙,不可間斷。
二、練習次序詳解
將一至六式依次作完為一遍,每次應連作7遍(開始為3遍)。作完後,起身盤坐,按第七式搖轉,左右各21次。(將前六圖所示動作依次做完為一遍。每做此功夫時,連續做七遍完了,就坐起來按圖七所示動作搖轉二十一次)。
凡做此項揉腹功夫,必須集中精力,排除雜念。在放矮枕卧具上平鋪席子端正身體仰卧在上面。雙腳並齊。足心少許彎曲,手指輕輕揉按,緩緩移動。照這樣清晨睡醒時做功叫早課,中午做功叫午課,晚上臨睡時做功叫晚課。通常每日應做早中晚三課,如果遇到事情繁忙的日子,早晚兩課必須堅持。(中午必須飯前做,即空腹做)。
開始做此功時,一課做三遍,三天之後一課做五遍,再過三天後一課做七遍。此揉腹功夫男女均適宜,只孕婦不可做。
三、注意事項
1、練功前一般要求解開衣褲,以直接揉摩為宜。姿勢第一至第八節,以正身仰卧為主。
2、揉腹時必須凝神靜慮,動作輕鬆、柔軟、緩慢的的運動,不能用拙力,保持呼吸勻暢,切忌閉氣著力。搖轉上身時不可過快過急,練功後應自感輕鬆舒適、無疲勞感為度。
3、依次做完前七節為1度,每次可做2—3度,最後以第八節搖身畢,初練功者早晚各做一次,不可間斷,只要持之以恆,必見成效。每次如認真作,大約需要三十分鐘,越慢越好。倘遇有事,早晚兩次必不可少。
4、練功期間,由於胃腸臑動增強等生理功能的變化,常會出現腹內作響(腸鳴音)、噯氣、腹中溫熱或易飢餓等現象,這屬正常的練功效應,可順其自然,無須作任何處理。
5、凡腹內患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜練此功。
四、揉腹效驗
1
腹部溫熱
一般認真作到第六到七遍時會感到腹部溫暖,這是內氣匯聚的表現。
2
胃腸蠕動有聲
堅持揉腹,動作熟練後慢慢每次都會出現胃腸蠕動的感覺,有時甚至別人也能聽到你肚子「汩汩」的聲音,這是內氣匯聚後運行通暢的表現。
3
頭腦清爽愉快
認真作完揉腹保健法,會感到明顯的頭腦輕鬆,疲勞感一下子消失,因為揉腹可以使中焦氣健運,清氣上升,頭腦輕鬆。
4
排除宿便
揉腹後可能出現大便黑臭、或者拉肚子、肚子疼等表現,這是內氣匯聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現。
5
食慾改善
胃口變好,消化吸收功能增強。身體瘦弱者體重會增加;虛胖者身體會變得結實,肚子贅肉消失,腹部有彈性,這是元氣匯聚充沛的表現。
6
面色光潤、身體健壯
堅持鍛煉揉腹,面色會變得越來越光彩,皮膚細嫩,身體強壯,因為長期揉腹可以使內臟血運豐富,內分泌協調,內臟元氣充盛自然面色紅潤,身體強壯。
道醫如何看「仙人揉腹法」
道醫學認為,「背為陽,腹為陰。」腹部是五臟六腑所居之處,有肝、脾、胃、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等臟器分布,因而腹部被喻為:「五臟六腑之宮城,陰陽氣血之發源。」
本保健法與普通的揉腹方法不同,不僅將上脘、中脘、下脘三穴打通,而且揉法一直沉到丹田,將中焦和下焦連成一片,通過圈揉和迴環晃海,橫向聯通足陽明胃腸、足太陽脾經、足少陰腎經、足少陽膽經、足厥陰肝經和任脈等經脈,使整個腹部的內髒得到運動。
現代醫學如何看「仙人揉腹法」
現代醫學認為,揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量淋巴液循環,增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能,增強胃腸蠕動,增加消化液的分泌,從而加強對食物的消化,吸收和排泄,明顯地改善大小腸的蠕動功能,可起到排泄作用,防止和消除便秘。從而有助於防治消化不良、胃炎、胃下垂、胃神經功能紊亂、慢性結腸炎和便秘等疾病。另外,堅持揉腹還可迅速消除積存在腹部的脂肪,有助於防治肥胖症,因為血液大量進入腹腔,因此對高血壓病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治療作用。
此外,揉腹可以產生的「啡肽」類物質,能夠迅速緩解大腦疲勞,使人產生愉悅清爽的感覺,非常有助於腦力勞動者恢復疲勞。
提示:
隨著揉腹天數得增多身體各部的機能都在增強,難免要有性的衝動,這時應有所節制。尤其是中老年人「保精即保命」。要有信仰,使自己的身心有所寄託使自己的身心有所寄,修心修,行善行,積德積,忘我忘。
整理 | 青玄 編輯 | 青素 主播 | 莞爾無憂
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