一套徒手動作，讓你躺著也能減脂！

每天下班回家後都想躺在沙發不想動？

再懶也能健身！首先，喜歡看電視的懶孩子，可以這樣健身！

下面一套動作，讓你運動看電視兩不誤！

1.提臀

你只需要趴在無把手的座椅上，保持腿部懸空狀態。手掌必須貼合地面，再將雙腿來回往上抬，記住你的膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力。嗯，還能看電視！

2.三頭肌鍛煉

男女通用，邊看電視邊鍛煉三頭肌！小心，憋踢到電視機

3.空中自行車

這個詞語有點霸氣——空中自行車，當然不是騎著自行車在天上踩啦，坐在沙發邊緣，運用腹部力量讓身體向後傾斜45度，並將雙腿伸直離開地面，接著雙手握拳放在胸前，手肘朝外。雙腿交錯向身體彎曲，同時手也要左右擺動。邊看電視 電影，還能鍛煉腹部既然和斜肌。

4.側抬腿

這個動作只需躺著抬腿，吃東西，看電視通通都行。不僅如此，還能鍛煉大腿外側、臀部。

5.膝蓋與腳趾碰觸

騷年，繼續躺著健身，即可吃東西，又可看電視。基本動作同上，可鍛煉大腿內、外側。

6.單邊深蹲

不多說，可以鍛煉股四頭肌、肌腱、臀部

7螃蟹行走

我去，這個動作估計對於懶友友有難度，與沙發取得適當距離後，將手掌平放於地面，再將雙腿踩在沙發上，身體打直，同手同腳左右移動。千萬千萬小心憋踩壞沙發了。

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