三十五條精髓太極心法！著名太極拳家徐致一先生太極拳演講要點摘錄！

徐致一（1892年--1968年），浙江餘姚人，著名太極拳家。中國武協第一、第二屆委員，從吳鑒泉先生習太極拳，著《太極拳淺說》、《吳式太極拳》等，為科學解釋太極拳之第一人。曾任上海精武體育會理事長、上海市國術聯誼會主席等。先生之太極，無形無相，可以天下之至柔馳騁天下之至堅。其德其術，均為同代太極拳家之佼佼，公認吳式太極拳之大師。

徐致一先生1962年6月17日下午3時於橫浜橋精武體育會的講演要點摘錄。

太極拳是柔性武術，所以有人稱它為軟拳、化拳、綿拳等許多不同的名稱。按照武術的發展歷史來看，剛拳發明在前，軟拳發明在後。

剛是基礎，然後入柔，方能剛柔相濟；先剛後柔，隨著年齡的增加而逐漸有所轉變。

有力打無力，手慢讓手快，人人能之。

牽動四兩撥千斤，重點在於能牽動。

觀耄耋能御眾之形，形容雖老猶健。

練剛就要用力，象舉重等，因此我認為不可能從柔里練出來，也不可能摸呀摸的摸出來的。

陰陽虛實分清，只是太極拳的初步要求。然後以靜觀動，最後動中求靜。

太極拳可以當氣功練，但是氣功卻不可以當太極拳練。氣功有躺著的，有坐著的，也有動著的，太極拳就是屬於動的一種。

練拳形式在於次要，主要在意。當然開始時，形式也是重要的。

練時要節節能停留，節節能前進，這就是貫穿。

吳鑒泉老師在我學拳時，常常對我說：「開始時跟我樣子練，往後要放開膽子，按照你自己的意思去練。」

要練練看看，看看練練。看看人家，也看看自己。所謂「入門引路須口授，功夫無息法自修」。

輕、慢、圓、勻是基礎，要養成習慣。

輕遇到攻擊，至少可以少吃點苦頭。

「一羽不能加，蠅蟲不能落」形容輕靈。

練太極拳，剛不是沒有用處，打人時，還是要用得著的，否則就不能打人。

抽絲勁要勻。

輕、慢、圓、勻是入柔的門徑，以後盤架子要貫穿，象一串珠子一樣。

貫穿就能連綿不斷，穩定重心，解決身體各部分不聽話的矛盾；貫穿就能和，和了才能感到舒服，用在養生，對身體有好處。

要連貫，要動中求靜，要松。

以驚嚇法打人，也是偶然能行的，你要是有備，再做就失效了。

重意不重形。

內外相合，也就是形意相合。主要是呼吸和動作的配合。

「用意」要和「氣沉丹田」、「氣宜鼓盪」相結合。

「氣沉丹田」是對那些外壯、胸部結實的人而言的。

「氣宜鼓盪」是說不要挺胸硬壓，要穩住，要上下鼓動。

呼吸初學不要搞，等輕、慢、圓、勻弄熟後再談。

架子不是全部都能與呼吸結合的。

要自然，不要呆板。所謂「意氣須換得靈」，沒有千變萬化，沒有陰陽虛實，就是呆板。

最後要「動中求靜」。

我沒有拳經那樣講得好。「似松非松，將展未展」，這些話只能在練習中慢慢體會。

松，不是隨便一撩。要像拿起一件有分量的東西一樣。

運動量要適合生理狀況。象年老的，在練習時要步隨身換。

吳氏太極拳是練內部的，外面不一定那麼明顯的看得出來。也要有點功夫的人，才能看得出來，才能覺得有味道。

發勁時用逆呼吸。呼氣時發勁，氣沉丹田，小腹一鼓；吸氣時丹田癟進，胸腹間折迭皺紋。

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