什麼是複合型訓練？肌肉訓練與力量訓練有什麼區別？

本周問題

1 什麼是複合型訓練？

2 胸部下沿有脂肪，該怎麼練？

3 健身後有哪些較好放鬆肌肉的方法？

4 健身後第二天不酸痛是不是沒效果？

5 肌肉訓練與力量訓練有什麼區別？

1

什麼是複合型訓練？

答：健身所說的複合型訓練是指深蹲、硬拉和卧推等多關節、多肌肉群參與的動作。 更直白的說就是指練大肌肉群（比如：練大腿，背，胸等肌肉）時連帶練到小肌肉群（比如：肱二頭肌，肱三頭肌）的動作。這些訓練動作一般可以用較大重量，如卧推、深蹲、硬拉，立姿杠鈴推舉等，對於增加肌肉有很好的效果。

2

胸部下沿有脂肪，該怎麼練？

答：事實上這個說明胸肌還不夠發達，當練到一定程度後自然就有型，胸部下沿脂肪也會消失，繼續堅持練。

3

健身後有哪些較好放鬆肌肉的方法？

答：健身後放鬆肌肉的方法有很多，比如：

1、給鍛煉後的肌肉用手或者泡沫軸等工具進行按摩；

2、健身練完肌肉後再進行10分鐘左右的放鬆慢跑、快走等；

3、健身後休息15分鐘後洗個熱水澡。

5

健身後第二天不酸痛是不是沒效果？

答：健身有沒有效果並不是通過第二天的肌肉酸痛來衡量的，肌肉酸痛只能說明刺激到練習的肌肉。如果肌肉不酸痛，也不代表訓練沒有效果。只能說明練習的肌肉已經適應目前的訓練強度或者練習動作，需要變換其它練習動作，或者增加練習強度。

5

肌肉訓練與力量訓練有什麼區別？

很多人把肌肉訓練和力量訓練混為一談，其實這兩者有本質的不同。

力量訓練是力量舉等六大力量項目訓練方法的總稱，目的是最大限度地提高極限力量。

肌肉訓練是指健美運動的訓練方法，目的是最大限度地增長肌肉。

總體來說，力量訓練的訓練項目都是圍繞幾個效率最高的核心項目。而肌肉訓練的訓練項目是圍繞身體的各部位設計的，除了腿部訓練借用了力量訓練的一些主要項目，大多數上肢訓練項目都是力量訓練中沒有的。

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