树式的惊人好处千万不能因为你的「脚滑」而错过！

每人都是一棵树，唯有树式最懂你

树式——在瑜伽平衡体式中是一个非常经典的动作。这个体式是在没有任何依靠条件下，用独立的单腿来支撑身体，把握向上伸展的平衡体式。如树的意义那样，它代表着能量上升的意义，代表着蓬勃向上的精神，也代表着对自己身体的尊重和虔诚。

树式是一个看起来简单，真正做好却不容易的一个体式。常见的问题是抬起的脚跟总是不能「固定地」放在大腿根处，总是往下滑。

「为什么有人做树式时抬起的脚总往下滑呢？」

原因一：

可能是大小腿的脂肪过多，或是大腿前侧的肌肉韧带没有被充分的伸展开。要解决这个问题，应多练习骆驼式、英雄式和塌式，将大腿前侧肌肉韧带伸展开。用双腿背部伸展、加强侧伸展式和顶峰式等伸展腿部后侧肌肉韧带，消除多余脂肪。有空还要用骑马式、双莲花坐打开髋部。通过这些练习你再做树式就不难了。

原因二：

你的脚掌使劲地试图抵在大腿上，但是摩擦力又不够，越用力脚就越往下滑。所以，我们可以尝试将脚跟抵住会阴处后，支撑腿肌肉收紧上提，臀部肌肉收紧，就想做站立的山式一样。如此调整以后，放在大腿内部的脚掌不再是死死地抵在腿上，而是轻轻的放在那儿的。这时，整个人有种上升挺拔的感觉，下盘也会比较稳定。

个别身体极度不平衡的初学者，先靠墙练习，在后背有依靠的状态下能够平心静气地感受身体每一个部位的力量均衡作用，左右侧多做几次这样的练习，当掌握了身体的感觉以后，再离开墙的依靠做树式，效果会截然不同，很快就会把握身体平衡的感觉了。

树式的正确做法

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山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右脚脚掌放在左大腿根部，脚跟贴会阴

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双手在胸前合十，并稳定几秒找到平衡感

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吸气，手臂向上伸直举过头顶，保持均匀深长的呼吸，保持数秒，建议5组呼吸

注意：

· 初学者如果无法踩到大腿根部，可以踩到小腿内侧，但一定要避开膝盖；

· 重心不稳的话可以把目光集中在正前方一个不动的点，可以帮你保持平衡，也可以暂时保持双手胸前合十的姿势，熟练之后再举过头顶。

树式，是一个美丽又神奇的体式

美丽，是因为树式是个极为上镜的体式，有些人一拍照就容易显得比实际要胖，摆成树式的造型，就会解决这个问题。

单腿站立，双臂上举或合掌于胸前，树式不仅从视觉上拉长了你的身高，而且让腰部线条展现得更为鲜明，可谓一个提升拍照逼格的好姿势。很多明星拍瑜伽写真照片，都少不了树式这个姿势。

比如林志玲

李冰冰

王菲

柳岩

说它神奇，则是因为它非凡的体式功效

1.缓解肩颈疼痛、挺拔身姿

如果你每天久坐感觉整个后背僵硬、酸痛，肩膀沉重如同戴了一副枷锁，树式能够舒展你的整个背部，矫正脊柱弯曲，消除僵硬感和疲劳感，缓解肩膀和腰部疼痛，预防腰间盘突出和肩周炎。

2、生发阳气，唤醒人体能量

如果你每天哈欠连连，时常感觉疲惫、倦怠，缺乏活力和激情，树式可以唤醒你身体里蛰伏的能量。

一般练习几分钟左右，就会感觉指尖发热、全身暖暖的，这就是阳气上提的表现。随着胆经的畅通，阳气升发，人会越来越积极，表现到人体外就是身上有劲、人更有活力。所以树式也很适合那些悲观、消极、体虚、沉闷的人群练习。

很多人练习瑜伽后越来越开朗阳光了，跟树式的这种功效有很大关系。

3、提高专注力

很多人身上都有这样的毛病：注意力不集中，精神很容易涣散，体现到生活中就是三心二意、虎头蛇尾，不能静下心来做一件事情。很多聪明的孩子总是学习不好，很大一部分的原因就是因为他们的专注力太弱。

瑜伽树式，是在没有任何支撑的条件下，用独立的单腿来支撑，从身体的平衡出发，逐步整理你心灵的协调，培养你的专注力，从而让你紊乱的思绪重新回到你的掌控之下。

4、预防老年痴呆

如果你感觉自己的树式练得很好，那么请你闭上眼试试？

闭眼单脚站立，意味着你需要在没有任何可视参照物的情况下，紧靠大脑前庭器官的平衡感受力和全身肌肉的协调运动，来维持身体重心在单脚支撑上。这个行为能够反映你自身平衡能力的强弱，是对中老年身体素质的「测试表」。

男性(正常)标准不倒时间：30-39岁9秒；40-49岁8秒；50-59岁7秒；60-69岁5秒。

女性为：40-49岁9秒；50-59岁8秒；60-69岁7秒；70-79岁5秒。

时间越短，平衡力越差，身体素质越差。闭着眼睛做树式，如果达不到正常时长，说明你身体老化程度比正常值快。

很多人最初睁着眼做树式，连5秒都坚持不了，后来闭着眼也能够坚持60秒。这种日积月累的进步，其好处是深远而惊人的。树式使意念汇集，将人体的气血引向足底，高血压、糖尿病、颈椎病等问题也能得到缓解，还可以抑制小脑萎缩、强化脑神经。

如果你能每日闭着眼做树式1分钟，那么到了老年患痴呆的几率将会大大降低，大多数人此生将与老年痴呆无缘。

树式，就是这样一个美丽而又神奇的体式，它为你带来自信，归拢你的神识，增长智慧，最终成就一个健康而又充满活力的你！

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