吃飯時候不能食用什麼：5種食物遏制你的胃口

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無論你想減肥還是只吃更健康，保持飢餓和渴望都是達到目標的關鍵。一天保持滿意也意味著當您在健身房時，您可以更加專註於工作，更加努力。

在大多數情況下，纖維，蛋白質和脂肪被認為是飽腹感的三分之一，因為它們需要更長時間才能通過您的消化系統，幫助您保持更長時間。

這裡有5種食物可以幫助你控制胃口。

鱷梨

鱷梨從健康的單不飽和脂肪得到他們的奶油質地，這需要很長時間才能使我們的身體消化，因此可以幫助抑制食慾。它們也是可溶性纖維的優良來源，當它通過腸道時形成濃稠的凝膠，減緩消化。

鱷梨是一種多才多藝的食物 - 您可以將它們切成沙拉或三明治，將它們蘸起來，將其混合成一個冰沙，或用勺子將它們全部食用。如果你喜歡它們甜美，或者撒上鹽和胡椒粉，再加入一點石灰，加入一些美味的食物，去除坑，把一些蜂蜜擠入洞里。

亞麻籽

亞麻籽富含纖維和健康的ω-3脂肪，也是蛋白質的來源。微小的種子不會在你的肚子里佔據很大的空間，但是它們可能有助於壓制你的胃口。去年在Appetite發表的一項丹麥研究發現，當受試者給予2.5克亞麻籽纖維補品時，大約與麻黃湯一樣，與安慰劑相比，他們報告感覺更飽和，而且當他們是幾個小時後供應午餐。

我們的身體不能消化亞麻籽的硬殼，所以他們需要磨碎才能獲得全部的好處。將亞麻儲存在冰箱中，以保護精油中的ω-3脂肪。您可以在早餐的冰沙或酸奶中加入一湯匙，甚至將其撒在沙拉上，有點質感和堅果味。

希臘酸奶

希臘酸奶是由常規酸奶去除大部分乳清，濃縮營養成分，使其成為高蛋白食慾的破壞者。酸奶厚實的奶油質地也有助於誘導我們的身體感覺更豐滿。您可以像任何其他酸奶一樣吃希臘酸奶 - 添加水果和/或堅果來提高飽腹感，或者使用純希臘酸奶替代酸奶或自製或浸泡食譜。

厭倦了「希臘式」酸奶 - 一些品牌從加奶油中獲得了厚度，使其高脂肪，而不是減肥的最佳選擇。

水

雖然水通過消化系統很快，但仍然可以幫助您減輕食慾。我們通常會口渴渴望飢餓，特別是當中午的渴望襲擊時。每天喝水並保持水分有助於保持警覺，所以您可以阻止抓住一個糖果吧或咖啡來臨時解決。它也使你的胃不會變得完全空虛，這使得飢餓水平下降。

飯前喝一杯水也可以幫助您暫時填飽肚子，使您在坐下吃飯時更容易管理您的部位大小。

豆科植物

包括豆類，豌豆，扁豆和鷹嘴豆在內的豆類或豆類是蛋白質的優質素食，可以在湯，沙拉，辣椒，燉菜等中享用。它們是高可溶性纖維，以及稱為抗性澱粉和寡糖的複合碳水化合物。像纖維一樣，這些複雜的碳水化合物不能被我們的身體消化，有助於減緩消化。

研究表明，豆類可能有助於降低我們在化學水平上的胃口，特別是稱為胰蛋白酶抑制劑和凝集素的化合物可促進稱為縮膽囊素（CCK）的激素的釋放，從而減緩胃排空，幫助我們保持健康。

湯

單獨吃湯可能不會持續很長時間，但是當您將其作為開胃菜或小吃時，可以幫助您控制部分大小。賓夕法尼亞州立大學的一項研究發現，當受試者在吃午飯之前吃了一碗雞湯，他們報告說，他們感覺到比他們服用一個雞砂鍋（用相同的成分作為湯）和一杯水作為開胃菜。

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