經期時，來一套溫和的瑜伽序列

大

多數瑜伽導師都建議這個

溫和的瑜伽序列

，讓你在經期期間練習。這個序列由

輔具支撐

的體式和

前屈動作

組成，這可以讓女人在疲勞的經期周期會感覺良好。然而，很多女人認為除了

不能做倒立式

，在經期周期不需要對平時的序列有任何的改變。當然，每個學生都應該自己決定什麼樣的體式在經期周期最適合她的身體。

經期練習瑜伽注意事項：

1.不要做倒置體式。

2.不要做腹部強烈

擠壓

的體式。

經期瑜伽序列

最短時間：45分鐘，

最長時間：60分鐘

配上一首輕柔的音樂

↓

①

仰卧束角式

上半身躺在抱枕上，彎曲膝蓋，腳掌相觸

（5分鐘）

②

卧手抱腿式

使用瑜伽帶保持腿部上升到一個位置，最好大腿跟地面垂直，每邊2分鐘

（4分鐘）

③

束角式

彎曲膝蓋，腳掌相觸，如果髖比較緊，在小腿外側放兩個捲起來的毛毯。

（2分鐘）

④

單腿頭碰膝式

把頭部放在伸直的腿上，如果大腿後側和背部不是特別柔軟，可以藉助瑜伽磚支撐頭部。每邊做3-5分鐘。

（6-10分鐘）

⑤

坐立前屈背部伸展

上半身和頭部放在抱枕上，並伸直雙腿

（3-5分鐘）

⑥

坐角式

A：雙腿打開，抱枕放在身體前面，抱枕豎著朝前，上半身放在抱枕上方。

（3-5分鐘）

B：然後起身，身體向一側扭轉，雙手撐地，頭放在磚塊上，保持30秒-1分鐘，然後換邊。

（1-2分鐘）

⑦

輪式

藉助椅子支撐，在椅子上放坐墊或者毯子。坐在椅子側面，往下躺下去，肩胛骨在椅子另外一側的邊緣，雙腿伸直併攏踩牆，2個磚塊支撐腳跟。保持呼吸順暢，然後試著用胸腔而不是用頭部帶動上半身。

（3-5分鐘）

⑧

坐姿扭轉

坐在椅子上，呼氣並向右扭動，保持動作30秒後換邊。每邊重複動作3次，每次30秒。

（3分鐘）

⑨

倒箭式

用抱枕或者毯子支撐盆骨，確保在你完成動作前不滑落

（5-10分鐘）

⑩

挺屍式

注意保暖，蓋上毛毯，特別是腹部的位置。

（8-10分鐘）

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