分享一個簡單的動作，但是千萬不能小覷

作為一個資深老司機，除了科普一些好電影外，當然最重要的是要有一個革命的好身體，才能持續開車啊，分享一個簡單的動作，但是千萬不能小覷哦，時間證明真的很膩害！

讓女人性感

讓男人強硬

只要一個動作▼

這個動作就是：深蹲!深蹲對男人的好處：深蹲對男人的好處不僅表現在提高全身力量、增長全身肌肉、提高爆發力、增強彈跳力外，而且對男性而言可以幫助男人增加心肺功能，提升性能力。

深蹲對女人的好處：根據女人的特點和保健的需求，深蹲對女人的好處主要是鍛煉腿部力量、塑造美好腿部體型、減肥。另外，由於女性是便秘的高發群體，所以在女人深蹲還可以幫助改善女人便秘等。

深蹲是一個全身運動，重點考驗你的大腿、臀部和腰部的力量。即使是徒手深蹲，連續做的話，你也會感到酸軟無力向你襲來。

如果沒有經過訓練，能連續做30~35個，你的腿部和臀部力量就達到了平均水平。如果接近45個，那就可以稱得上十分出色了。

6個理由讓你愛上深蹲：1、深蹲能夠構建整個身體的肌肉。

2、深蹲燃燒更多的脂肪。

3、深蹲具有功能性——美腿翹臀，減少運動損傷、提高平衡力

蹲加強關節。

4、深蹲提高性能力——縮陰、助性你懂的。

5、無深蹲不翹臀。

「 教 程 」1、剛開始嘗試深蹲可以從零器械開始練習，

2、如果練久了之後想要加大強度，

3、再使用運動器械輔助，

4、一定要循序漸進，切忌一步登天哦！

上班族簡易深蹲

1.徒手深蹲

最常規的一種深蹲，初學者可以由這個入門。

臀部向後下蹲，想像你的屁股後面有個凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。

2.跪式深蹲

3.靠牆深蹲

顧名思義，找到一面牆，保持深蹲姿勢不動。

控制你的腿遠離牆面，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。

4.不平衡地面深蹲

這種深蹲練習對平衡和改善一側臀腿很有幫助。使一條腿高於另一條腿，可以讓一條腿踩在一個箱子，杠鈴片或踏板上。以這個姿勢深蹲，要領同徒手深蹲。

5.深蹲跳

非常好的進階訓練！是一種非常好的心肺訓練！

蹲下來然後儘可能的跳高。降落的過程中下蹲。

可以不按動作次數計算，可以按時間計算，比如深蹲跳30秒。

6.猴式深蹲

這是一種非常有趣的深蹲~對你的大腿後側和臀部刺激不錯，柔韌性不好的做這個動作會很吃力。蹲下抓住你的腳踝或腳趾，起身，然後重複。

7. 垂直蛙跳

就像一隻青蛙一樣跳躍。

你的肩膀和手很容易鋤地，盡量不要讓它們觸地。

挺胸抬頭，保持背部挺直。

8.1/2 Squats 半蹲（淺蹲）

半蹲作為深蹲訓練後的輔助訓練是很不錯的。可以作為新手嘗試深蹲的開始動作。

其實這就是深蹲，只不過沒蹲到底。半蹲常常用於一組訓練後的最後幾個或者靜力性訓練。

（註：也就是說，你在做深蹲的過程中，最後幾個實在沒力氣，蹲不下去了，就可以半蹲，永遠記住一點，要深蹲，請「深」蹲，半蹲只能算作一種投機取巧的訓練）

9. 單臂壺鈴深蹲

單手把壺鈴（或其他重物）置於胸前，然後完成深蹲動作。另一隻手臂前伸保持平衡。

10. 相撲蹲小跳

和相撲深蹲跳類似，只不過這個動作的跳躍幅度很小，可以在一組訓練後的最後幾個做這個動作，也就是當肌肉疲勞，不足以再完成一次完整跳躍時，可以做這個動作。

相信我，堅持一段時間，你會發現強多了！

上三年級的時候，有一次，語文老師要我們寫一篇《我家的一角》。於是一位同學就寫道：我家的一角很漂亮，又圓又亮，他是一隻馬桶。

　　2、上小學時，有一次老師將道，是騾子是馬，拉出來溜溜就知道了，一個同學說，老師那你一定就是一個母騾子了。

　　3、撒很難過學時，一同學整天不打掃寢室衛生，但是一天他突然打掃起來了，大家很是不解，問他你怎麼打掃起寢室了，結果我那同學說「毛主席教導我們說，一屋不掃，何以掃天下。」我們聽了，集體暈倒。

　　4、小時候，一隻以為，男孩兒就是男人生的，女孩兒就是女人生的，可是後來，之間女人生孩子，不見男人生孩子很是不解，後問我媽才知道怎麼回事。。

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