七種方法讓你擁有「倒三角」，成為猛男！

我們中的多數人一星期花4-6天在健身房裡鍛煉，想要獲得理想的身材。這意味著我們需要滿意的肌肉尺寸，近乎完美的對稱，和明顯的「倒三角」。為了獲得理想的身材，我們需要一些合理的抗阻來幫我們實現。

以下是用於鍛煉「倒三角」的7種抗阻訓練方式：

直臂下拉

這項訓練用於鍛煉腋下部分的背闊肌，對於實現增大背寬很重要。

建議：我喜歡使用短直桿，身體稍微向前傾齊腰。這項運動可以作為熱身，也可以一天訓練的終結。

仰卧啞鈴上拉

這項運動直臂下拉鍛煉的部位基本一致，但是能夠提供更大的鍛煉量。另外一個優點是能夠調動胸部肌群。

建議：這套動作需要緩慢嚴格地進行，大概8-15次來回每組。記住要保持肘部的微屈，以及雙臂的動作一致。

寬握引體向上

這項運動算得上是經典，但也有些過時。但是這項運動能夠給你的肩胛肌帶來奇效，能夠真正讓你「拉出」漂亮的背闊肌。

建議：等你能完美地做10個之後再加上額外的動作。從抓握寬度到角度慢慢實驗，你就會發現抓握寬度和角度的不同會讓你背部肌肉有很大的感受區別。

器械划船

這項運動能夠非常有效的拉伸背闊肌，並促進其的生長。

建議：確保每次拉滿，並且把拉杆保持在胃下部的位置。過程中身體不要刻意往後傾，注意挺胸，背部下部分微微拱起。

啞鈴划船

只是我最喜歡的運動，因為能夠最好地構建自己背闊肌長度（個人意見）。單邊的運動能夠極大地燃燒你的肌肉，增強身體的新陳代謝。

建議：保證每次動作肌肉的完全伸展，保持軀幹的挺直，肘部向臀部方向抬舉。

啞鈴側平舉

這項運動不僅能夠讓你擁有「倒三角」，還能讓你的三角肌更加飽滿。這種側邊的運動，或許是鍛煉三角肌的最佳方式，能夠增大你的肩寬。

建議：很少有人會把這項運動做正確，主要是應為他們主要依靠的不是肌肉力量，而是動量。做這項運動時要嚴格要求，軀幹不能晃動，同時手臂上舉時保持與地面平行已經肘部微屈。

直立杠鈴訓練

除開單邊運動，直立杠鈴訓練可以說是最有效的運動了。能夠有效地助寬背部肌肉和鍛煉肌泵。

建議：抓取距離至少保證有肩寬。杠鈴抬舉最高不超過乳頭的位置。此外，我提倡使用正握的方式來抓取杠鈴。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！