良好睡眠需避開九個不良習慣
睡前靜心戒七情
不同的情緒變化,對人體有不同的影響。中醫認為「怒則氣上,喜則氣緩,悲則氣消,恐則氣下,思則氣結」。睡前恐懼、憂思、惱怒,會使人心跳加快,呼吸急促,思緒綿綿,以致難以入睡。任何情緒變化都會導致氣血運行紊亂,影響睡眠質量,因此要防止任何情緒的過度。平心靜氣,氣血調達,則睡眠安穩。
胃不和則卧不安
「早飯宜早,午飯宜飽,晚飯宜少」,晚飯吃的太多,睡前仍感覺有飽脹感,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點,人便不會安然入睡。
臨睡前進食更容易增加胃腸負擔,既影響入睡,又有礙健康。因此,晚餐只要吃七分飽就可以了,如果睡前感覺餓,可以喝一杯牛奶,活動一會再去睡覺。
過多言談難安眠
中醫認為「陽入陰則寐」,睡前需要靜神,不可擾動陽氣,陽入於陰人即安睡。人的任何活動都需要陽氣的鼓動,睡前多言語擾陽氣運行於外,不能內收,則不易入睡。
睡覺前說話過多會使精神興奮,思想活躍,從而影響入睡,導致失眠。躺下之後,可能還會對睡前的談話引起思索,可能徹夜不能入睡。
眠睡閉口保元氣
閉口夜卧是保養元氣的最好辦法。清代養生家石成金《長生秘訣》中說:「夜卧常習閉口,最是固養元氣。若開口,則走失元氣,且邪惡從口而入,有生血絕諸症。凡夜卧開口,其牙齒為出入之氣所觸,後必病齒,但睡而張口者,牙齒無補早落,可以驗之。」張口呼吸,空氣中的灰塵顆粒會刺激咽部。若睡眠環境比較乾燥,張口呼吸會導致口腔及咽部乾燥不潤,對肺部的刺激也比較大,容易發生肺部疾病。
鼻腔內的鼻毛,鼻粘膜有豐富的毛細血管,能分泌粘液,對吸入的空氣有過濾、加溫及濕化作用。所以平時要做好鼻部的保健,保持鼻腔通暢。
夜卧不覆首
睡覺蒙頭,幾乎不能與被窩外的空氣交換,隨著呼吸,被窩裡空氣中的氧氣越來越少,二氧化碳卻越積越多,再加上被窩裡還有其他污濁的氣體,會影響呼吸的正常進行,對健康十分不利。身體缺氧,不論是大腦還是軀體都不能得到充分的休息。
仰卧不可取
古人云「睡不厭蹴,覺不厭舒「。睡時宜側身屈膝,則精力不散;醒時宜舒展活動,則氣血流通。
仰卧時不利於全身充分的放鬆,而且仰卧手宜搭胸,使人產生憋悶的感覺。比較提倡的是右側卧位的睡眠姿勢,既有利於放鬆身體,解除疲勞,也不會壓迫心臟,還有利於胃內食物向腸內的輸送。
卧處不可當風
《瑣碎錄》中說:「卧處不可當風,恐患頭風,背受風則嗽,肩受風則臂疼,善調攝者,雖盛暑不當風及坐卧露下「。
人熟睡時,汗孔開泄,腠理疏鬆,對外邪的抵抗能力下降,容易感受外邪,因此,睡時要保暖而避風。
睡眠時開窗,有利於房間內的氣體交換,對身體健有利。但在冬天窗戶不宜開得太大。床鋪應遠離窗戶,以不覺得有寒氣直吹為度,要特別注意預防受涼感冒等。夏天天氣炎熱,吹電扇或開空調睡覺都是對身體不利的,這樣很容易在睡著時著涼感冒。
卧睡頭不可對火爐
《瑣碎錄》說:「卧處不可以首近火,恐傷腦」。現在家裡普遍用的是暖氣取暖,睡覺時頭不可朝向暖氣。冬天天氣乾燥,暖氣周圍的空氣更是燥熱,整夜在熱氣的熏蒸下,會感到口鼻乾燥,頭暈目赤,而且還易引發感冒。要「首宜涼,腳宜暖」。睡覺時可以腳部朝向暖氣或其它取暖設施,腳部溫暖可以促進血液循環,安眠解勞效果會很好。
睡前飲品需慎選
茶和咖啡中的咖啡因具有興奮中樞神經的作用,而且極易被人體吸收,使人的精神處於亢奮狀態,因此睡前6--8小時內要謹慎服用,尤其是經常失眠的人。另外,茶和咖啡還有利尿作用,頻繁起夜,會影響睡眠質量。
酒被認為是可以幫助入睡,其通經活絡,暖身禦寒的作用,使很多人喜歡睡前小酌一下。然而,酒精雖然可以使人較快的入睡卻很難使人體進入深度睡眠狀態。所以酒後睡醒的人並不會感到身體輕鬆,精神振奮。
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