她，帶娃練瑜伽，魔鬼身材前凸後翹【打卡012】

今天是

瑜伽微社區

（微信號：yujiaweishequ)推送的第

012

次瑜伽體式打卡，學習內容為

樹式

，單個體式是可以重複練習的，

打卡的伽人根據自身練習水平安排。打卡的目的在於相互鼓勵，

這個計劃會堅持300天

，讓自己

做個行動派,

讓我在留言區看見你的身影

~fighting~

明星曬娃已經是家常便飯，自從瑜伽開始風靡全球後，越來越多的明星媽媽都開始帶孩子瑜伽。真是懷疑他們怎麼能一邊那麼美，一邊還輕鬆的奶娃。而事實上，讓孩子參與到瑜伽中，早在歐洲就已經開始了！專業的孕產瑜伽老師除了教准媽媽用體式調整身體外，在後期的產後恢復上也會指導對媽媽們如何應對產後的壓力等。

資深瑜伽孕產老師表示，對於孩子來說，用一種遊戲的方法玩瑜伽，可以增強體力，培養耐心和專註力，而且還可以增進與父母間的感情。

最重要的是，當你說帶孩子沒空健身，沒空運動時候這成了一個絕好的塑身的理由。有個瑜伽媽媽這麼說「我不想放棄美麗，我要給自己創造一切機會，我的孩子給了我勇氣，讓我繼續自己喜歡的事情」。

有個可以不耽誤鍛煉又可以跟孩子互動的體式：

樹式。

這個體式，我們之前有講解過，是適合所有人練習的體式，今天Yogi老師換一種角度進行講解，下面我們開始解鎖。

樹式：

因體式紮根在墊子的姿勢而得名，他的根基非常重要，這也是平衡體式里最簡單的。不僅僅是單人習練，雙人或者多人的互動性也很高。

POSE：

1、山式站立，雙腳併攏或稍分開。

2、提起左腳跟，腳趾著地，重心放在右腳掌上。

3、眼睛注視固定的一點有助於穩定姿勢。抬起左腳，握著腳踝，腳底緊貼著右大腿內側，腳跟在舒適的範圍內儘可能的靠近腹股溝，注意腳趾朝下。在整個保持過程中，髖部始終朝向正前方，左膝朝著左外側。

4、站穩以後，雙臂慢慢高舉過頭，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或彎曲。軀幹從腰往上延伸，輕輕收腹。平穩均勻地呼吸，保持30～60秒。

合掌回到胸前，左腳放回地上，兩臂放到體側。

5、放鬆，體重均勻地分布在雙腳上。

(這裡的體式步驟，是針對單人，跟孩子一起做時候，我們可以讓身體的一邊互相靠近）

YOGI

助攻：

1、這個體式看起來很簡單，但很多人做起來，身體會朝一邊傾斜，原因在於重心落在了一個腳掌上，注意收緊大腿前側的肌肉。

2、樹式是個平衡感培養的初級體式，體式保持過程中，如果感到搖擺不定，可以一邊靠牆輔助，或者讓視線穩定。

體式不在於難易，在於我們將每個體式的要點和中正是否做到，當以站立的姿勢做體式時候，重心都在我們的腳掌中心。同樣的坐卧等，重心一樣在身體的中間部位。

視頻教學：

聲明：

視頻教學來自

網路

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今天，你打卡了嗎？

離300天還有288天！

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