堅持運動打卡，和雎曉雯一起飛向黃金海岸馬拉松！

人生的道路上什麼都不是觸手可及的，只有用盡全力去觸碰，我們才可能得到。從09年出道到現在，短短7年多的時間，她從一個不被看好的「長相怪」女孩到被國際認可，她提前成功了。這一切在外人看來是運氣好，但更多的還跟她堅定的內心有關。為了塑造更好的身材每天努力健身，不急不躁走好每一場秀，朝著自己的目標一步步前進。

她就是雎曉雯，和劉雯，何穗，奚夢瑤一起登上維密秀的女孩。今年7月，雎曉雯會帶著強健的體魄帶領廣大海岸ER衝擊黃金海岸馬拉松。

7月1日黃金海岸馬拉松即將開跑，為了激勵大家努力塑造好身材，海岸菌和領跑女神雎曉雯一起在微博發起了運動打卡21天的活動，得到了海岸ER們的積極響應，大家晒圖曬的不要太嗨哦。

還有很多海岸ER們不太清楚活動的詳細規則，海岸菌就貼心地在微信上再說一遍啦！

儘管活動內容很簡單，但是很多海岸ER抱怨沒有時間去健身房。其實本菌發起活動的目的只是為了讓大家享受到熱情運動的福利，因此不管你是在健身房健身，還是在家做瑜伽，還是在戶外散步，還是簡單的平板支撐，曬自己的健身裝備，這些都可以當作打卡的內容！

有時候，運動只是一種享受，即使沒有頂尖的裝備，即便是穿著普通衣服，但只要是在「動」，你就有一種美。

海岸菌為大家找了幾組在家幾分鐘就能完成的簡單動作，只需要堅持每天花一點點時間，就能達到吃嘛嘛香精神倍兒棒，小贅肉減減減，一覺到天亮的神奇功效。

儘管經過一天高強度工作之後的你，可能回到家之後只想抱著床，可是只要給自己打一點點雞血，就能為自己的身體健康值增加一點。因為當你開始運動後，會感覺壓力被釋放，身體輕飄飄。

讓我們從平板支撐開始，學習幾組不需要器材的動作，拋開健身房，享受運動的純粹。也許在一個月之後，你會在不知不覺間，已經開始嘗試其他的進階運動了。

本期特別推薦幾組簡單的健身動作，但是注意一定要到位，不要急於求成，否則時間久了會傷害身體哦。

平板支撐

每天一組，一組4次。另外，配合有氧運動（跑步，騎車等），能更好的鍛煉腹部及大腿，小腿，胳膊的核心肌群，能塑造完美的腹部肌肉。

平板支撐看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。尤其是配合花式動作一起做，它的效果絕對比做仰卧起坐要全面、高效。

下面海岸菌再推薦幾組配合平板支撐的動作，以減少單一的平板支撐帶來的枯燥感，增加運動的樂趣。

Walking push up

Elbow to knee oblique crunch

Clapping push up

Toe touch crunch

Finger push up

Lying single leg lift+toe touch

每天簡單幾組動作，循序漸進，拉伸筋骨，緩解焦慮情緒。對於工作壓力大，長期坐在電腦前的人，大有裨益。當不開心的時候，可以挑戰自己的平板支撐極限，看到技能進步，煩惱必定也會跟著煙消雲散。

當你們堅持打卡21天後，收穫健康和好習慣的同時，還有可能獲得免費去黃金海岸跑馬拉松的機會，偶像同跑+美景+美顏的絕佳體驗，何不打卡試試呢？

堅持打卡21天，

海岸菌和雎曉雯在黃金海岸等你！

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