想增肌?!那你千萬別做這6件事!
增肌6禁忌
還不趕快get起來!
在【全球健身指南】健身打卡開始!
你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動,做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡?
想要增肌?
那你千萬別做這6件事
別說MAX沒告訴你!
No. 1 抽煙喝酒
人體對於心肺和其他組織對氧氣的需求增大,抽煙會使人體大量攝入一氧化碳,直接造成身體中血液的含氧量大幅度降低。長期大量飲酒的人,人體內睾丸酮的分泌水平會下降39%,影響我們的健身效果。
No. 2 營養攝入太少
這個MAX就不詳說了。「三分練,七分吃」,想必大家都知道吧。
3.有氧運動做的太多
無休止的進行有氧運動對肌肉生長是沒有好處,只堅持有氧運動是會消耗人體的肌肉含量。
No. 4 訓練強度太低
健身房總是有人喜歡採用「少重量、多次數」的方式進行訓練,因為他們堅持認為這樣可以更好的使自身肌肉充血,從而提高訓練效果。其實在訓練中刺激肌肉充血固然是好事,但還是應該安排一些大重量訓練組,這樣更有利於刺激肌肉組織的生長。
No. 5 每次訓練時間過長
很多新人都覺得訓練的越久,肌肉的效果越好。但事實並不是。人體最佳的訓練時間大概是45——60分鐘左右,一旦訓練時間超過這個時間段,人體所分泌的激素中——睾丸酮的水平便會下降,同時對於肌肉合成的效果也開始下降。
No. 6 休息不好
有研究顯示,肌肉是在睡眠中增長,不是在訓練的時候增長。特別是在深度睡眠時,人體全身肌肉放鬆,肌肉中血流量增加。刺激肌肉生長的生長激素開始釋放,肌肉組織開始生長並完成自我修復。一般建議,每晚要睡夠7-9小時。所以,休息不好,訓練再刻苦也是白搭。這也就是為什麼,健身練的好的人,自律性都比較強。
光說不練假把式,
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編/健身男神
MAX
圖片來源網路
轉載請聯繫MAX
(圖片/文字若有侵權請聯繫QQ:
2208807496
刪除)
關注後
回復以下任意
關鍵字
,
即可查看相關文章
腹肌
| 飲食丨胸肌丨HIIT丨女神丨減肥丨
跑步 | 健身計劃丨提升戰鬥力 |
拉伸 | 減肚腩
|人魚線
|馬甲線 | 長高
點擊
↓
「閱讀原文
」加入MAX健身小分隊!
※如何增肌不增脂?幾個健身技巧不能放過!
※蛋白粉和增肌粉,該如何選擇?別傻傻不知道了
※增肌塑形需要健身,也需要這玩意兒
※僅日常徒手訓練卷腹、深蹲和俯卧撐,這樣增肌行不行?
※夏季健身增肌應該怎麼吃?每天多喝一杯奶
TAG:增肌 |
※想減肥?要增肌?那就多吃這些食物!吃錯了,別怪我沒告訴你!
※想增肌卻練了半天沒變化?!這5點做到了嗎?
※增肌別再瞎吃了,就挑這幾樣!
※增肌總是無效?這1個愚蠢的錯誤別再犯了!
※他為了增肌,每天狂吃40個雞蛋!一天到底能吃幾個?你想要的答案都在這
※想增肌做大肌霸,你就這麼吃!
※真的有人怎麼吃都吃不胖?想增肌應該這樣做
※為什麼增肌速度沒別人快?這3點做好了嗎?來探究差異的原因
※想變得胖一點?增重十斤和增肌十斤你選擇哪個?
※怎麼吃都不長肉?想要增肌這3大竅門拯救你!
※瘦人想增肌增肥,是一件難事嗎?知道了這些就不難!
※30天每天100個俯卧撐,能夠增肌嗎?告訴你這樣做效果更好
※增肌期遇到瓶頸?這2件事要做好,幫你更快突破
※想增肌減脂就要少吃多餐?不好意思,這類人不可以這樣做!
※一天7頓飯,他吃到懷疑人生!想增肌也不能這個吃法啊……
※為什麼他們這麼瘦?懂得這些增肌秘訣更容易增肌!
※為什麼海吃海喝還是增肌緩慢?不是7分靠吃嗎?關鍵在這2點
※瘦子吃不胖、增肌難?都是假的,只因為你犯了這3個錯誤
※增肌效果不盡人意?那是因為你沒掌握這6個要點!
※增肌人群不可以做有氧?會掉肌肉?這2點搞清楚