孕媽熬夜有哪些危害？

孕媽們應規律作息，保證睡足8小時，中午至少休息1小時，且晚上最好10點左右睡覺。如遇到特殊原因影響到孕媽晚上的休息時，可以適度延長午休的時間，也可在其他時段「補覺」。但補覺只能有限緩解孕媽的疲勞感，並不能彌補熬夜造成的傷害。

孕媽熬夜有哪些危害?

1、引發高血壓

在懷孕期間，孕媽如果長期熬夜或是緊張地工作，容易引起情緒和精神緊張，甚至有可能會引起高血壓。

2、孕媽和胎兒易血虛

晚上11點到3點是肝膽造血的時候，懷孕本身就是很耗血氣的過程，所以如果熬夜，尤其是造血期間不睡覺的，很容易造成血虧虛，孕媽經常熬夜一般氣色都不會太好。

3、寶寶發育緩慢

如果長期熬夜，並且營養也不夠均衡的話，對胎兒的發育有影響，甚至可能影響到將來寶寶出生後的生長發育，比如說長得慢、體重輕等情況。所以，孕媽最好還是規律作息比較好。

孕媽要如何提高睡眠質量呢?

1、早睡早起，不熬夜

日出而作、日落而息的生活方式對現代人來說似乎難以實現，但准媽媽仍要養成良好的睡眠習慣，早睡早起，不熬夜，以保持充沛的精力。

2、情緒平和、精神鬆弛才入睡

懷孕期間最好還是養成規律的生活習慣，不要過度熬夜、應酬頻繁或是過度緊張地工作，這些情況容易使孕媽的情緒激動或是精神狀態緊張，甚至有可能引起血壓升高，對胎兒發育和孕媽身體都會造成不利影響。

特別是在懷孕12周內，胎兒正處於主要器官形成的關鍵時期，孕媽應該注意休養，避免生物鐘顛倒，否則會導致內分泌紊亂，影響新陳代謝，不利於胎兒發育。

3、早起後散步散心，有助晚上睡眠

早晨起來以後開窗通風，或者到小區里散散步，呼吸新鮮空氣，都是有益身心健康的哦。如果白天會感到疲憊，那麼准媽媽不妨在下午睡個舒舒服服的午覺。

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