導語：不要覺得自己還年輕，就不在意心臟健康。久坐不動？肥胖？抽煙……你的這些壞習慣正在悄悄侵蝕身心健康！ 還不快改掉？！「問上醫」用美國家庭醫生的智庫為您介紹。

1/8 久坐不動

適度鍛煉對心臟有益。不要長時間久坐不動，保持活躍對身心都有益處。如果工作需要長時間坐辦公室，可以每個小時站起來散散步改善一下身體循環。即使是走一小段路去上廁所，也是一種鍛煉。如果在家看電視，可以站起來活動一下，還可以在廣告時間做做俯卧撐。

2/8 忽視健康

不要覺得自己還年輕，沒有必要在意心臟健康。強健心臟是一件不容耽誤的事情。從現在開始，養成經常鍛煉的習慣，多吃健康的飲食。除此之外，還要了解自己的血壓、膽固醇和血糖。

3/8 過度飲酒

對於大多數人來說，適度的飲酒對身體有益。美國心臟協會建議男性將酒精攝入控制在每天2杯以內，女性每天1杯以內。一杯的標準為340ml的啤酒、113ml葡萄酒、42ml白酒（40度）或 28ml白酒（50度）。日常飲酒甚至可能對心臟有益，但是如果超過建議飲用量可能會提高血液中某種脂肪的水平，血壓可能也會有所升高。如果喝酒，一定要嚴格限制飲酒量，過度飲酒反而會傷身傷心。

4/8 不良的飲食習慣

許多人可能認為對心臟有益的飲食就要清湯寡水。但實際上，對心臟有益的飲食也包含許多美味的食物，比如橄欖油、堅果、水果、全穀類、魚、精益蛋白質和紅酒。它們所富含的有益脂肪、纖維和營養物質都對心臟有益。

5/8 不做體檢

你知道自己的膽固醇水平或者血壓嗎？如果完全沒概念，可能是一件很危險的事情，因為它們可能已經很高但你卻完全不知情。為了更好地保護自己，請從20歲開始，每4-6年檢查一次膽固醇水平。

6/8 發胖

腹部脂肪過多對心臟尤為有害。如果手邊有測量工具，不妨馬上量一下自己的腰圍。如果女性的腰圍超過88.9厘米，男性的腰圍超過101.6厘米，就要引起重視了。如果需要減肥，請一步一步慢慢來。即使只是輕微減重，心臟也會受益匪淺。

7/8 不在意抑鬱心理

如果感覺情緒低落，很難做一些對心臟有益的事情（如鍛煉）。如果連續幾個星期都感覺情緒低落，最好找醫生或心理醫生檢查一下。許多方式都可以幫助改善情緒，讓人有更多精力去照顧自己，比如談話療法和鍛煉。必要時，還可以考慮服用藥物。

8/8 吸二手煙

二手煙會損害心臟和血管。因此，日常生活中需要盡量避開二手煙。如果身邊或家裡有抽煙的人，請要求他們不要在自己周圍抽煙。這樣的嚴格要求還可以督促抽煙的人戒煙，對彼此都有好處。

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