真實經歷：3個月暴瘦20斤，不反彈！幾個有效的減肥技巧！

　　我，一個從生出來就沒怎麼瘦過的菇涼，一個從小人生就只和L、XL、XXL……有緣的菇涼，誰能理解現在來回答這個問題有多開心~~其中又包含多少辛酸。

　　高考完……假小子……瘋一樣的女子…

　　學校里的飯總是不可口，再加上我一直為了出國讀研在努力準備雅思，努力刷GPA，壓力稍微有些大吧，所以一直體重基本上就沒怎麼變，保持到了本科畢業，是這樣的

　　2013年剛回國，和高大上的樟宜機場臨別合照

　　2016、秋

　　2017.01.02，體重67.9kg

　　2017.02.24，體重61.8kg

　　2017.04.22，體重58.8kg

　　一直到今天，2017年4月25日，早上稱的體重是57.7kg，距離我的目標55kg已經越來越接近。而我整個人的狀態也發生了非常大的改變。從一個啥都不在乎，只活在自己YY的內心世界的死胖子，變成一個開始收拾打扮，關注外在世界的正常人。

　　一直到現在，我不能說我的減肥之路走到了終點，我依然在路上，接下來，我會加強力量訓練，鍛煉核心力量。把因為減肥鬆弛的皮膚練得更加緊緻，肌肉率和基礎代謝繼續提高~~小小的心愿是，我能擁有馬甲線~~

　　把這段心路歷程發上來，是為了用那段不堪的過去激勵我自己，也是為了鼓勵和我有同樣境況的親們。有志者，事竟成。只要下定決心，沒有什麼是做不到的!!!

　　都說減肥就相當於整容，不信不行呀~~~~~　

　　1、吃

　　減肥，三分練，七分吃。這是真理……之前我曾經減肥半年，每周至少五次中長跑，但是因為飲食毫無控制，所有收效甚微，所以在我看來，減肥最重要的就是飲!食!控!制!!!

　　我的減肥食譜是這樣的：

　　早餐：一杯酸奶/牛奶/豆漿+兩個蛋清

　　午餐：各種蔬菜+海鮮+米飯150g(蔬菜最好少油，我個人比較喜歡胡蘿蔔、冬瓜、青椒、菌菇類)午餐吃個七八成飽，少油，不吃各種紅肉類(豬肉、羊肉、牛肉這種)

　　晚餐：能不吃盡量別吃啦，實在餓得慌可以吃一個黃瓜or西紅柿or蘋果or水果250g

　　基本上食譜就是這樣啦，要保證蔬菜和蛋白質類的供應，碳水不能不吃，但是要控制量哦!!!

　　甜點、糖、巧克力還有女生最喜歡的奶茶、蛋糕等甜品，請統統拒絕~~~這些東西熱量巨高還木有營養，吃一口都有濃濃的罪惡感!!!

　　2、練

　　因為剛開始我的體重太大，直接開始跑步或者大負荷運動對膝蓋傷害有些大，所以我選擇快走。天氣好的時候在外面走，順便看風景~~天氣不好就在跑步機上走，速度控制在6-6.5km/h之間。我買了一個運動手環，用它來計算步數和消耗熱量，基本上每天都在15000步以上。

　　這樣保持一段時間，一定會遇到平台期……可怕的平台期來了表怕~~~適當加大運動量，保持飲食，一段時間後就會度過了，時間長短因人而異，我最長的持續了將近一個月……那段時間想死的心都有~~~每天吃得少動的多體重還不降，甚至還有上升，崩潰不崩潰?!!!當然會崩潰，但是一定要堅持堅持堅持!!!!會看到曙光的~~~~

　　3、按摩

　　這個就是找了一家減肥按摩的店~~每天去在我身上敲敲打打，但是是需要配合人家的食譜的!!!!確實有效果，但是當我中途去了廣州一個月，沒有按摩，但是按照給的食譜繼續飲食，依然瘦了9斤多的時候，我怎麼感覺飲食的作用還是大過於按摩捏~~~~這個仁者見仁，智者見智啦~~~~~

　　基本上我的經驗就是這樣啦，其實說起來很簡單，但是堅持下去中途還是會經常有崩潰的時候，主要就是吃。。胖子基本都是吃貨，一下杜絕掉了以前愛的各種高熱量美食，總會有情緒上的波動，甚至有時會委屈到哭~~~~這種時候，請想想你減肥的初衷!

　　我曾經也經歷了艱難的減肥期，後來沒有反彈，想一起減肥的朋友可以加我，我將分享更多管理體重方法,了解更多排毒燃脂、瘦身塑型方法，幫助你早日甩掉贅肉!

　　霺-信-號：geggef (長-按-復-制-添-加)

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