你知道嗎：轉呼啦圈居然還有這些秘密！

呼啦圈學起來比較簡單，所需的空間也小，一個人在家裡拿起來就可以做，所以很多人都願意進行這項運動。但看起來人蓄無害的呼啦圈其實也有各種各樣容易被忽視的細節，下面就來看看到底有哪些吧。

注意鍛煉時間和方式

轉呼啦圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人以15——20分鐘最佳，另外飯前飯後1小時內不宜運動，女性孕期、月經期避免運動。

轉的時候要左右均勻，比如先左轉10分鐘，再右轉10分鐘，這樣才使腹部兩側受力均勻。

不是越重越好

在選擇呼啦圈的時候，人們都有這樣的誤區：「呼啦圈越重運動起來的效果就越好」。其實，轉呼啦圈只是在開始的瞬間，需要花較大的力氣甩出去，之後便是一種慣性運動，因此呼啦圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度為適。

腰部病患慎行

腰肌勞損者、脊椎有傷者、腰肌勞損、骨質疏鬆患者，不適宜此項運動，因為呼啦圈是單純的腰部運動，扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂。

做好準備工作

健康人在轉呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷，轉完呼啦圈之後做做輕微的腹部按摩，有助於脂肪的燃燒。

內容圖片來源互聯網

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