足跟痛？來看看骨科專家推薦怎樣保養你的腳跟！

人的腳後跟由33個關節和100多塊肌腱和韌帶組成，腳底的韌帶緊連著跟骨的底端，當人行走時，巨大的牽拉力集中在跟骨下面韌帶上一個狹窄的區域內，反覆牽拉摩擦容易導致韌帶和骨骼結合部位發炎，造成疼痛。

足跟痛應該注意哪些

1、穿鞋要寬鬆，鞋底要有彈性、柔軟，也可以預防性地在鞋中放置使用足跟墊，鞋底過薄不能對足起到足夠的保護作用，容易損傷足部。

2、平時注意鍛煉身體，儘可能的做非負重鍛煉，如騎自行車和游泳，足部疾病患者尤其不能在鵝卵石建成的「健身路徑」上行走，這樣對足的損傷是非常大的。

3、每天用溫水泡腳，這是一個既簡單又實用的好方法。可保持足部衛生和良好的血液循環，有助於足的健康。

4、平時加強營養，多吃具有補腎功能的食物，如動物肝臟、肉骨頭、雞蛋、豆製品、桂圓、荔枝等

足跟痛應該如何鍛煉

專家特別指出常做三個動作可以緩解足跟痛：

足弓拉伸

平躺在床上，抬起並伸直腿，用一條毛巾把足前部裹起來，然後雙手拉動毛巾，拉伸大腳趾根部球狀關節和腳踝，直到膝蓋伸直，足部慢慢指向鼻子。這種方法可以有效拉伸足跟筋膜。

蹬踏踢腿

平躺在床上雙腳伸直，模擬登自行車的動作，這個動作能增強跖腱膜的張力，加強其抗勞損的能力，減輕局部炎症。

腳趾夾物

這個運動專門拉伸處於足底筋膜下的肌肉組織群，只要簡單的把腳趾彎曲做出宛如要夾住一支鉛筆的姿勢即可。

內容圖片來源互聯網

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