老年人常做這個動作 脊椎挺拔不駝背

正常情況下，人體的脊椎從正面看是沒有彎曲的，但是從側面觀察，會發現脊柱有四個生理性彎曲，分別是頸曲、胸曲、腰曲和骶曲。但如果是後天形成的歪曲不直，就要注意了。

運動減少、長期低頭伏案工作、經常使用電腦、習慣高枕頭睡覺、習慣性翹腳、長時間玩手機等等，都容易造成脊椎歪曲不直。脊椎一旦彎曲歪斜，很容易引發多種毛病，比如腰椎病、頸椎病、骨刺等，人老後更容易駝背。

中老年朋友可以常做滾背的動作來保護脊椎，每天滾一滾，可以滾出好脊椎，矯正脊椎，甚至可以治療脊椎疾病。

滾背的方法

並腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，保持自然平穩的呼吸，抬頭收腹拱背，使身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，如此前後滾過來滾過去。

一開始做這個動作的時候，腳先不用越過頭，多做幾下後，再視自己身體狀況而定，滾到胸椎、頸椎，然後腳尖朝上，漸漸地，雙腳越過頭，腳打直腳尖著地滾動。每天滾動108下（來回一次算一下），可以視自身情況減少次數，做不到時不要太勉強。

做此動作要注意，別在沙發或彈簧床上滾，以免摔下來，錯位情況嚴重者，需要藉由專業人士來幫忙操作，有骨刺的患者動作可更小更慢些，如果無法完成雙腳越過頭頂，普通的並腿屈膝滾動亦可。

對中老年人來說，每天做滾背動作，不僅能夠鍛煉脊椎，還是對一些脊椎疾病的輔助治療手段，效果甚至比藥物治療更好。每天坐著工作的上班族也可以常做這一動作，能有效避免頸椎病等的發生。

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