工作忙碌，常常便秘，吃這種菌通便

工作忙碌，常常便秘，吃這種菌通便

工作忙碌，飲食跟著不正常，加上心理壓力大，很多白領都有便秘、消化不良、腸胃不適的困擾，該怎麼辦呢？

飲食不均衡引起腸胃不適、排便不暢時，常常置之不理，或隨便吞一顆成藥舒緩癥狀，卻沒有從根本調理體質，用比較健康的方式改善腸胃問題。

熬夜腸道好菌減少

事實上，我們的腸道中存在各種好菌、壞菌，當好菌數量多於壞菌，就可以維持較好的健康狀態。但是，若經常熬夜晚睡、情緒緊張、壓力過大、纖維攝取不足等，就會影響腸道菌叢的平衡，降低腸胃的消化功能。

補益生菌改善腸胃道功能

為了減少便秘、消化不良等困擾，建議白領可以適度補充益生菌，增加腸道好菌的數量，促進腸道健康。

益生菌一向是熱門的保健食品，適量補充確實可以促進消化、改善腸胃蠕動、增強腸道抵抗力、預防便秘等。值得一提的是，白領常見的不良生活習慣，包含不愛吃蔬菜、飲食不正常、運動量不足、壓力過大等，都會減少腸道好菌，因此平時更要注意益生菌的補充。

另外，現在環境污染嚴重，很多白領還有過敏問題，適量攝取益生菌，也可以幫助舒緩過敏、增強抵抗力，可說是一舉兩得！

選對益生菌舒緩便秘

不過，每一種益生菌的功能都不太一樣，記得挑選適合自己的菌種。一般市面上常見的菌種包含：比菲德氏菌、鼠李糖乳桿菌、LASW嗜酸乳桿菌、植物乳酸桿菌株LP28等，對健康都有好處，具體的健康幫助如下：

飯前睡前吃益生菌

選對菌種之後，別忘了在正確的時間補充！建議在飯前、睡前攝取益生菌，因為這兩個時段的胃酸較少，腸胃蠕動也較慢，有助於好菌在腸胃道繁殖，效果較佳。需要注意的是，補充益生菌時，最好與服藥、飲酒、攝取刺激性飲食間隔2小時，較能維護腸道健康。

挑選多樣化菌種

益生菌是白領維持健康的小幫手，若常出現便秘、消化不良的困擾，不妨在調整生活習慣的同時，考慮額外補充好菌，並挑選多樣化、適合自己需求，且彼此沒有結抗性的菌種，吃對才會更有感！

需要提醒的是，患有胃部疾病，以及正在接受癌症化療的患者，通常不適合攝取益生菌。若有攝取需求，記得先諮詢醫師、營養師，才能真正吃出健康。

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