5大促睾食物，男人越吃越硬，讓訓練飆上天！！

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健身

為什麼別人健身激情滿滿？

為什麼自己也刻苦訓練，肌肉就是長不起來？

可能你有想過營養的補充

碳水、蛋白質的攝入增加，

但不要忘記促睾食物

健身的人應該都知道

不管增肌還是減脂，

睾丸素都是必不可少的加速器。

什麼是睾丸素？

睾丸素又叫睾酮，是一種類固醇激素。

由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，

腎上腺也分泌少量睾酮，

具有維持肌肉強度及質量、維持骨質密度及強度、

提神及提升體能等作用。

不論是男性或女性，

它對健康有著重要的影響，

包括增強性慾、提高力量、免疫功能，

改善心情、睡眠，讓人精力旺盛，

對抗骨質疏鬆症等功效。

在健身運動中，

是負責重量訓練時增加肌肉的激素。

睾丸素在人體內的含量

成人： 男14～25.4nmol/L 女1.3～2.8nmol/L

兒童：男<8.8nmol/L 女<0.7nmol/L 妊娠期：2.7～5.3nmol/L

很明顯可以看出，男性比女性多，

這也就是女性比男性很難練出強壯的肌肉，

和維持較低體脂的原因之一。

然而，這種寶貴的激素會隨著年齡的增長而流失

，

三十歲之後，大部分男性的睾丸素的分泌會緩慢下降，

讓他們在患有心臟病，Ⅱ型糖尿病，和肥胖病方面

處於極大的風險之中，同時，也會造成

骨質酥鬆、性功能下降、肌肉量減少及體力的減退。

有哪些促睾食物？

飲食是睾丸素的重要影響因素

接下來分享5大促睾食物，

男人越吃越硬，讓訓練飆上天！

1、富含鋅元素的食物

鋅是人體不可缺少的微量元素，

它對於男子生殖系統正常結構，

和功能的維護有著重要作用。

缺鋅會導致睾丸素水平下降、

精子數量減少、質量降低。

含鋅量最高的食物首推

生蚝

其他如

牛肉、雞肉、雞肝、蛋黃、

貝類、穀類、豆類

等

中都含有一定量的鋅。

2、動物內臟

動物內臟含有一定量的膽固醇，

而膽固醇是合成性激素的重要配方。

因此適量食用

動物的心、肝、腎臟

有利於提高體內雄激素水平，

增加睾丸素水平，提高性功能，增加精子質量。

3、富含精氨酸的食物

精氨酸是睾丸素合成和精子生成的必要成分，

常吃富含精氨酸的食物的助於補腎益精，

增加肌肉合成和提高肌肉質量。

如

鱔魚、鯰魚、泥鰍、海參、墨魚、章魚、

蠶蛹、雞肉、紫菜、豌豆

等。

4、富含鈣質的食物

鈣能促進精子成熟和提高精子質量。

含鈣豐富的食物有牛奶、蝦、蛋黃、

乳製品、大豆、豆腐等。

5、富含維生素的食物

維生素A、維生素E和維生素C有助於

延緩衰老和避免性功能下降。

富含維生素的食物有新鮮蔬菜、水果、全穀物。

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