健身的朋友注意了，若有以下习惯，增肌效果大打折扣
习惯1：抵触碳水化合物，不吃米面！其实肌肉发力需要葡萄糖，发动机缺少了油，那健身效率可想而知。建议在健身1小时前，适当摄入一些碳水化合物，如果实在赶不及，快消品如饼干亦可。香蕉也是优秀的碳水来源，但不应在健身结束后吃，应在开始阶段食用。
习惯2：熬夜！若睡眠不足，则身体机能处于半工作状态，即使你去健身也提不起精神。更重要的是，睡眠是肌肉修复非常重要的阶段，睡眠不足，你的肌肉生长最起码打5折。
习惯3：完全不做有氧！增肌和有氧是完全对立的？这其中牵扯的内容非常复杂，这边就不多说了。但对于体能差的朋友，身体机能处于亚健康状态，血液循环比较差。力量训练后，身体堆积乳酸时间久，肌肉甚至酸痛1周多，而且血液循环差，又会影响肌肉对于营养的吸收。所以建议体能不好的朋友，不要抛弃有氧运动，增加体能，提高心肺功能也非常重要。
习惯4：只用哑铃杠铃，忽略自重训练！有位学生来找我，说自己天天练哑铃，但是胸大肌没什么起色，也没有酸痛感。我推荐他做300个俯卧撑试试，结果练完第二天就找到很强的酸痛感。当然我的意思不是说俯卧撑是万能的，训练要多样化，既要用器械，又不能抛弃自重，这样效果才会最大化！
习惯5：忽略深蹲和硬拉！这俩动作，的确是非常的痛苦，很多人都怕。但是想要练出好看的上半身，真的离不开对腿部的训练。道理很简单，肌肉生长需要足够的雄性激素，你分泌的雄性激素跟你身体本身的需求有关，需求越大，则分泌越多，大腿肌肉占据全身50%。而腿部肌肉生长会促使雄性激素的大量分泌，这就间接帮助上半身肌肉增长。所以健身可以提高性欲这个你们明白了吗？当然了服用类固醇的那些健美运动员的sex能力反而可能会下降！
习惯6：过分孤立肌肉！很多健身界的人会说，肌肉训练在于孤立，这句话是错误的！既然是孤立可以增加更多肌肉，为何你的训练还需要杠铃卧推，还需要哑铃卧推，如果肌肉在于孤立，那你完全做哑铃飞鸟，坐姿器械夹胸就对了嘛！我建议各位应该将孤立训练作为辅助训练，复合训练作为正式训练动作，这样才可以更好的训练到肌肉。
这个是重点，我举个例子吧！如果练习三角肌前束，第一次练100下哑铃前平举，第二次练100下双杠臂屈伸，第二天自己比较下哪个给你带来更多的酸痛感，就知道了！
※心臟有問題，跑步需謹慎，別在出事後才知道後悔
※這才是你健身增肌應該吃的，不是肯德基
※健身教練的手應放在哪裡？道德教育還是缺
※從小干農活，小伙練出爆炸肌肉，女粉絲都想跟他回農村
※月薪兩萬的健身教練，為何選擇離職，事實就是這樣殘酷
TAG:健身汪 |
※跳繩減脂瘦身效果好，但要注意這幾個細節，做對了效果更好！
※愛吃堅果的小夥伴們注意了，堅果過期含有的黃曲霉危害大，致癌！
※腰椎不好的人，有腰間盤突出的朋友，這六件事萬萬不能做！注意了
※膝蓋疼是怎麼回事，真是累的了嗎？注意了，有可能是骨質增生！
※如果你的腎不好，小腿會有一個奇怪的變化，你注意到了么
※再冷不能「冷了」健身，還有這些要注意！
※減肥的得注意這個了，如果食用者患有腸胃疾病，喝此茶可能雪上加霜
※便血以為得了痔瘡，一年後竟成大腸！注意了，出現這些癥狀最危險
※吃貨們，再不注意這幾點，真的會被骨質增生「訛」上！
※如何練大肌肉？只需這三個細節，注意到了，讓你快速擁有好身材
※為什麼有的人會腳臭，只要注意這幾點，就能告別腳臭的尷尬！
※如果再不注意這些小細節，就真的阻止不了脫髮了，趕緊改掉！
※油炸食品究竟有多少危害，還是「癌」的背後推手，再不注意就晚了
※小孩子也需要健身鍛煉的，媽寶們有沒有注意到？
※激素臉的朋友注意了，治療期間喝酒會有嚴重的後果哦
※有人吃富士蘋果致癌，愛吃蘋果的注意了，告訴身邊的人！
※這幾種女人，再愛也不能娶，注意了！
※有了孩子以後，夫妻之間需要注意這些事情，你們平時有做過嗎
※男性同志要注意了，因為你們的疏忽，患癌的幾率變大了
※如果你們的身邊有這些人，那就要注意了