正確判斷你有沒有肌肉拉傷,別喪失了最佳恢復時期
在各項體育運動中,肌肉拉傷是最常見的損傷之一,羽毛球運動也不例外。在進行羽毛球運動時,如果準備活動沒有做充分,腿部肌肉突然受到超負荷的刺激,經常會引起小腿肌肉的拉傷。另外,步法不協調、動作不正確,也會增大小腿肌肉拉傷的幾率。
有很多肌肉拉傷的人,一開始沒有意識到自己出現了肌肉拉傷。很多人認為自己僅僅是運動量過大導致的肌肉酸痛,甚至因為錯誤的判斷,喪失了最佳恢復時期,以至留下後遺症。
如果肌肉拉傷處理不當或者繼續運動,可能升級為肌纖維撕裂,肌纖維撕裂也可能發展為肌肉斷裂,恢復起來難度就大多了。
【如何判斷你有沒有肌肉拉傷?】
肌肉拉傷是最常見的運動損傷之一,一般肌肉拉傷一般分為輕度、中度和重度三級。
輕度肌肉拉傷表現為受傷部位發硬或發痛,腫脹、肌肉緊張、發硬、痙攣,用手觸摸或收縮伸展時疼痛加劇。
中度肌肉拉傷則有相當多的肌肉纖維撕裂或斷裂,受傷部位似有刀割般疼痛感。
嚴重的肌肉拉傷,呈現肌肉中部斷裂,並在受傷部位可以摸到缺損。
【肌肉拉傷了要怎麼處理】
1、要立即停止運動,坐下來休息,休息可以減輕肌肉一定程度的壓力,避免二次傷害的造成。
2、如果條件允許的話,可以找來冰袋每兩小時冰敷腫脹位置15分鐘,冷敷可以收縮血管限制了對受傷處的供血,減輕腫脹情況,如果有肌肉痙攣的情況冰敷還冷減輕痙攣情況。
3、對傷處採用加壓包紮的方式,加壓包紮可以讓受傷處的出血和淤血現象減輕或停止,還可以防治體液侵出的體液滲入到組織內部,加壓包紮法用海綿橡膠甚至毛巾也能實現,方便就地取材。
4、將受傷部分太高到比心臟高的位置,這可以減輕血液流向受傷部位,還能促進經脈的迴流,患部的腫脹和淤血會減輕。
5、受傷後的4~5天就可以進行熱敷,讓患處的急速供血,舒緩緊張的肌肉。
切記:拉傷後,決不能立刻按摩、貼膏藥、塗紅花油。
【如何預防肌肉拉伸】
1、應加強肌肉力量和伸展性練習,提高肌肉抗傷能力,不能只集中訓練某一組肌肉,而引致伸屈肌力或各組肌肉肌力比例失調。
2 、做伸展練習時,要循序漸進,不能操之過急。 運動前一定要充分做好準備活動,要注意氣候變化和場地情況。
3、自行 注意觀察肌肉反應。 當運動員有預感肌肉拉傷時,如感覺肌肉發僵、酸痛、摩擦感, 「怕拉傷 」 感,不要再勉強進行訓練或比賽。
4、要提高技術水平,糾正和改進技術上的一些缺點或錯誤。
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(來源:打球吧)
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