基礎步法中，今天咱們來分享：墊步和跳步。

墊步

為了更好的解釋「墊步」的概念，子墨翻閱了很多材料，不過都沒有一個固定的解釋。最靠近的應該是：當一隻腳向前(後)邁出一步後，另一隻腳跟進，緊接著以同一腳向同一方向再邁一步。墊步的特點是：動作急促、動作小，富有暴發力。

下面看幾個常見的墊步：

↑圖1：反手上網跨步前的墊步↑

↑圖2：正手上網跨步前的墊步↑

↑圖3：跳步前的墊步↑

↑圖4：二次啟動前的墊步↑

看了以上的幾個動圖，大家應該對墊步有一個概念了。其實是一個「墊」的動作。

圖1中，墊步的作用是為了降低重心，用利於接下來的快速跨步擊球；

圖2中，不僅為了降低重心，還有轉身的作用，墊步之後，身體向左側，右腳明顯在前方了；

圖3中，墊步也是為了轉身，將身體右側，還有一個作用是屈膝蓄力，為了下面跳步擊球；

圖4中，墊步是為了調整方向，本來是準備向後移動，發現判斷錯誤，墊步之後向前移動。

所以，墊步的作用基本上可以總結為：變換重心，改變方向，加速運動。做這些的目的就是調整擊球前的狀態，更有利於下一步擊球

跳步

跳步，按照字面意思就可以知道，是起跳步法，一般用於中後場高球。可將擊球點提高，有利於更加快速有力的回球。跳步可分為三種。

1、單腳起跳。由持拍手一側的腳起跳，另一隻腳向後擺。也就是我們說的側身起跳+轉身擊球，更好的利用身體轉動的力量來擊球。起跳前，持拍手一側的腳在後，落地時，非持拍手一側的腳先落地並且在後，形成轉身。

這種跳步多用於女選手殺球時，或者是底線球過渡球。在業餘選手中被經常使用。如下圖：

↑馬琳單腳起跳殺球↑

↑諶龍底線過渡球↑

2、側跳。向側方向或者後側方向跳，一般是向持拍手的一側跳。由於這種跳步身體是傾斜的，所以在落地的時候，外側的腳先落地並要向外分開一些，這樣才能保證落地時身體的平衡性。

側跳一般是用於來球速度快，擊球點高的情況下。在跳步之前是用外側的腳蹬地，屈膝蓄力，然後向擊球位置斜跳過去。

↑諶龍側跳↑

↑林丹側跳↑

3、雙腳起跳。一般用來殺球，雙腳同時起跳，同時落地。這使我們最常見，也是最羨慕的跳步，後面在講跳殺的時候會詳細的講。雙腳起跳如下圖：

↑李宗偉跳殺↑

跳步的主要作用是：爭取高擊球點，利用身體的力量來增加擊球的力量與速度。

基礎步法的結合

基礎步法是相結合使用的。以上我們所說的啟動步，並步，交叉步，蹬跨步，墊步和跳步，在使用的過程中，幾乎沒有一個是單獨存在的。要將這些步法結合在一起，才能在場地中更好的跑動。

如下圖：在一個後退加對角線上網的過程中一共使用了幾種步法相結合，你能看出來嗎？

↑啟動步+後交叉+並步+跳步+前交叉+墊步+跨步↑

在後面的課程中，我們會講步法的連貫性，會詳細的講全場步法應該如何將基礎步法更好的結合起來，敬請期待。

以上就是《從入門到熟練》的第十二節課程，希望對你有用。

PS

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