基本功！後場步伐不到位，跑完全場實在累，受罪

想要從菜鳥變成老鳥就要先從腳開始學習、更正。

萌妹感覺後退步伐不熟練，是失分的關鍵。

一：羽毛球後場步伐易犯的錯誤主要有

（1）起動蹬轉慢且無力

（2）起跳擊球後重心後倒影響回動

（3）後場起跳擊球時的準備動作沒有一致性

（4）反手後場步法最後一步不合理。

二：反手後場步伐

（1）啟動側身

從場地中間開始，啟動小跳。

啟動後用持拍腳要蹬地，以另一隻腳為軸轉體，使你的肩對著網。

在持拍腳落地之前，另一隻腳向後滑動一小步，這會使你向後移動的步伐更連貫。

（ 後場頭頂步伐啟動側身）

（2）起跳落地

落地時，持拍腳要指向外側一點，並承受身體重量。另一隻腳用來保持平衡。

這個時候用持拍腳蹬地向上，在空中轉體，使持拍腳指向場地中心，另一隻腳指向場地外。

重要的一點，你的另一隻腳不要指向前方，因為這樣會對腳部增加很大的負擔。

（後場頭頂步伐右腳蹬地擊球轉身）

這時候你的重量基本在另一隻腳上，用持拍腳保持平衡。

重要的是身體前傾一點來避免你失去平衡，向後傾倒。

（3）回動

回動時你可以選擇向前一步，然後接著啟動的一小跳。你也可以選擇向前兩步，然後接著啟動的一小跳。

如果你的擊球很快——殺球、平高球，一般會選擇一步回動。

（後場頭頂步伐一步回中及下一拍連貫）

如果你的擊球比較慢——高遠球，你可以用兩步回動。

（後場頭頂步伐兩步回中）

二：正手後場步伐

（1）啟動側身

正手也一樣，你從場地中間開始啟動小跳。

啟動後你橫向起跳向後場，同時轉體，使你的肩對著網。

持拍腳在身體的正下方，腳指向場外，重心在持拍腳上，另一隻腳用來保持平衡。

（肩對著網側身轉體）

這個時候用持拍腳蹬地起跳，同時在空中轉體，使持拍腳指向場地中心。另一隻腳指向場地外。

再說一次，另一隻腳不要指向前方，這樣才不會對你的腳部增加很大的負擔。

（重要的是身體要前傾）

這時候重心基本在後面腳上，前面的腳用來保持平衡，重要的是身體要前傾一點，這會避免你後傾失去平衡。

回動時，你可以向前一步，然後啟動一小跳。

（後場正手步伐一步回中）

也可以向前兩步回動，然後接著啟動的一小跳。

（後場正手步伐兩步回中）

三：橫 向 步 伐

橫向的起跳步伐，是當對手的球比較平時，你可以有機會攔截球，橫向起跳也分正手和反手。

四：反手橫向的起跳步伐

（1）啟動彈跳

你從中間開始啟動小跳。啟動後，小跳一下，使身體轉動，肩對著底角。

（小跳一下使身體轉動，肩對著底角）

然後傾斜身體，重心移向後腳，起跳向後，同時用後腳落地。

後腳應指向場外一點，而不是指向前方，避免給腳部增加負擔。

這時重心在後面腳上，前面的腳用來保持平衡。

（後場頭頂橫向步伐）

回動時，用後腳登地，另一隻腳向前跨一小步，直接下一步的啟動小跳。

五、正手橫向的起跳步伐

（後場正手橫向步伐）

從中間開始啟動小跳。啟動後，很快起跳轉動，使持拍一側的肩對著底角。

然後傾斜身體，重心移向持拍腳，向上起跳，移動向底角。

（後場正手橫向步伐一步回中）

同時用持拍腳落地，腳要指向場地外，而不是指向前方，避免給腳部增加負擔。

這時重心在持拍腳上，另一隻腳用來保持平衡。

回動時，用持拍腳登地，另一隻腳向前跨一小步，直接下一步的啟動小跳。

六、精彩賞析

（交叉步後退）

（並步+小跑）

（連續交叉，跳殺）

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