練習胸大肌中縫最有效的動作，絕對不能錯過！！

「擠壓式」卧推教學

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動作要領

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在過程中時刻保持啞鈴相互接觸，

並且時刻保持在全程中，

啞鈴之間進行對抗，

主動向雙手之間最大程度的相互擠壓。

這個簡單的動作能夠將所有的壓力轉移到你的胸肌上。

著重強化胸大肌向內收縮的能力

如果你有六角啞鈴最好，

這樣能夠保持穩定性，更大程度保持對抗力。

沒有的話，

在兩個常規啞鈴之間放置一個泡沫墊也是可取的方法，

雖然會有些不適，

但終歸能夠在原有的訓練基礎上提高訓練效果。

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除此之外，

還有一個練習能夠強化刺激整體胸大肌

啞鈴卧推組合練習

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這個組合練習需要用到可調節的卧推凳，

進行三個連續的不同傾斜程度的常規卧推，

注意，是連續使用相同的重量。

1. 
   

   首先把卧推凳角度調至較高傾斜程度，大約60-70度左右，進行啞鈴卧推直到力竭。



2. 
   

   然後立即將角度調整到30-45度作用，中等傾斜程度，並且繼續剛才的練習，直到力竭（如果有小夥伴的話，將會加快調整角度的時間）



3. 
   

   最後將卧推凳調整到與地面平行，進行平板啞鈴卧推，同樣達到力竭。

大多數人的平板卧推的能力要高於上斜卧推，因為經常做的就是平板卧推，而在這個組合里，最開始在最薄弱的位置上進行訓練，達到力竭，但每次把角度調低，將讓你進行你更熟悉、熟練的位置上，讓你用同樣的重量進行更多次訓練。

你可以用這個方法，改變不同的次數範圍和重量。

趕緊試試吧，

你會有嘗試到前所未有的快感！

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