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老師,為什麼我練瑜伽腿會粗?



與食量與日俱增的,是我的粗腿。


來源:每日瑜伽(ID:meiriyujia)


-Namaste-


?




為什麼我堅持練瑜伽,


腿沒瘦,


還粗了呢?


粗壯粗壯的那種......








好像感受到來自五湖四海的絕望:

為什麼我的腿會變粗?!






雙腿的力量練習少了!




回顧一下你最近的練習,是否很久沒有感受到過腿部的力量?陰瑜伽、髖與肩的打開、理療瑜伽等比較注重拉伸,缺乏力量練習,可以多練習流瑜伽、哈他瑜伽。







雙腿的拉伸練習也少了!




瑜伽練了不少,每天不落,拉伸

也有做

,可是,有沒有全面照顧一下腿部呢?大腿前側、外側、後側和內側的全面拉伸,在流瑜伽、陰瑜伽、哈他瑜伽中比較常見。







練瑜伽的時候腿偷懶了!




你會想說,不論颳風下雨,嚴寒酷暑,我從不間斷堅持練瑜伽,怎麼可能偷懶!

那你檢查一下,在站立體式的時候雙腿有沒有用力?

大腿前側有沒有上提

?如果這個做到了,再時刻提醒一下自己,坐立體式的時候是不是悄悄放鬆了?

沒有保持著像站立體式時雙腿的用力




腿沒用力膝蓋容易超伸,此時要迅速啟動大腿肌肉哦~








④ 力量沒有送到腳趾尖!




怎麼判斷自己的力量有沒有送到腳趾尖?現在回想一下,做站立體式時,站立腿的腳趾能不能完全展開壓實地面?腳掌內側外側能不能均等用力?做站立腿上提時大腳趾能不能往外推你的手指?







別跟我講這些有的沒的!


怎麼才能讓腿變細?!


腿變細!







好吧,小仙女們,


下面的瘦腿妙招學起來!




01丨

雙腿交替拉伸





做法:


① 將雙手置於地面,身體呈V狀,拉伸小腿,雙腿伸直,胸腔延展,腹腔放鬆;


② 十指張開,手掌跟發力,將力量推送至雙肘,繼而再推送至雙肩,雙肩延展;


③ 吸氣時抬頭,屈右腿右膝彎曲,拉伸最小腿後側;呼氣,換另一側,左右兩側交替進行,複位。



注意:


每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。




02丨折胯下蹲拉伸




做法:


雙手叉腰,雙腳前後分開,吸氣,延展胸腔,抬頭;


② 呼吸,將身體重心移至左腿,左腿彎曲,身體下蹲;


③ 上身前傾,胸腔向下延展,呼吸,放鬆,身體向下,折胯,雙手扶住地面;


④ 再次吸氣,抬頭,延展脊背,呼氣,放鬆,肩膀放鬆,舒展胸腹部;抬頭,雙手叉腰,呼氣保持,再次吸氣,起身,蹬直後腿呼吸,回到起始位置。



注意:


每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。




03丨

揉搓按摩




做法:


① 坐在墊子上,左腿屈膝,將左腳拉到右大腿的外側,右腿放在左膝前方;


② 雙手置於右小腿前方,左右來回揉搓小腿肌肉。完成後換左腿。


③ 每天進行1-2組即可,一個完整的動作算1組。





注意:


揉搓要用巧勁,力道不要僅停留在皮膚上,能感受到肌肉最佳。




04丨拳頭按摩




做法:


① 將臀部置於墊子上,屈左膝,將左小腿置於右大腿外側,右腳放在左膝前方,放鬆;


② 雙手握拳,從小腿後側腳踝處開始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重複幾次後換左腿。





注意:


每天進行1-2組即可,一個完整的動作算1組。

要用巧勁,力道不要僅停留在皮膚上,能感受到肌肉最佳。




05丨擠壓按摩




做法:


① 坐在墊子上,屈右膝,將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內側的方向;


② 扶住被按壓的肌肉,彎曲膝蓋,使右腳靠近臀部;


③ 左側同理按摩並回收左腳;


④ 雙膝併攏,雙臂環抱住膝蓋,保持。



注意:

一個完整的動作算1組,每天至少進行2組動作。




瘦腿不是一天兩天的事,


在做瑜伽的時候一定要記得練習到腿部,


拉伸和放鬆也需要長期堅持哦~







— END —



如果你認為自己可以更完美


那麼可以


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