遠離健身房裡的inbody體測儀，不被套路從我做起！

講真，99%的人其實根本不知道自己的真實體脂率是多少。

這其中，有一小部分人是因為不在意身體數據參考，所以不會去進行周期測量；而絕大部分是根本就測不到準確的體脂率數值。

體脂率的誤差通常為1-5%，甚至更高，即便是同樣的測量儀在不同時間段和情況下的測量數值也會有差別，就更不用說，你今天在健身房的inbody體測儀上測，明天拿著便攜體脂儀測，後天再用皮質夾測一測，你測的這些數據絕對會天差地別沒商量。

你知道嗎，我自己在健身房的inbody體測儀上測的體脂率是30%，但回家用便攜體脂儀測的數是24%。

就連24%的體脂率都是每天上下浮動——

真是天天捕捉愛的小遊戲～

如果不是做這個減肥實驗，每天要把自己的體重、體脂的數據和體型的自拍更新微博來做展示，我才不會天天稱體重測體重，因為——

根本就不準

說到這，馬克哥哥就不得不懟一懟下面這兩張你經常會在各種健身營銷號的文章中能夠隨處可見的體脂率參考插圖——

面熟吧！是不是經常有人拿著這張圖片說你胖，說你「五月不減肥六月張惠妹」。

今天，馬克哥哥就幫你們懟回去。

很多小老婆都特愛拿著這張目測參考圖來判斷自己的體脂率，但請你仔細看圖片上的麻豆，不論男女，沒有一個是中國人，清一色的全部都是歐美體態。

而事實就是歐美人和亞洲人（東亞）存在普遍差異，作為我們如果想要達到圖片上同樣的視覺體型，往往需要比圖片上標註的體脂率還要低上1-3%。

圖片上這張男性的10-12%體脂率展示，亞洲男性想要達到這個視覺效果，實際體脂率大概在8-10%左右。

不僅如此，每個人的骨骼形態、大小，以及脂肪在身體的具體分布部位都不盡相同，其最終呈現出的體脂率視覺效果也會有很大的差異。

還可以告訴你個小秘密——僅憑這兩張圖片來判斷自己的體脂率非常容易出現錯估，

因為男性在看這張圖片時很容易低估自己的體脂率，而女性則容易高估自己的體脂率。

如果非要找一張體脂率參考圖，那麼下面這張相較於其他圖片還能稍微靠譜那麼一點點。

懟完這兩張體脂率目測圖，其實我還想懟一懟健身房裡的人體成分分析儀。

就是這台機器——

以及它列印出來的人體成分分析報告——

眼熟吧！如果你在健身房或是健身工作室買過私教課，第一件事就是inbody測起來，但不得不說有時候，

這台機器可能會成為野雞教練的變相牟利手段之一。

我們先假設，你是在正確的條件下用inbody測量——

即心率平和，身體處於健康狀態，測量前避免大量的運動和飲食，避免較大環境溫度和濕度的影響blablablabla......

那麼得到的這個數據還是較為準確的，一般來說，誤差率不會超過1-2%。

可是問題來了！

你根本別指望這個機器能讓你測到準確數值，因為你首先就無法避免大環境的溫度和濕度，其次，

inbody機器本身的校準問題所產生的錯誤在國內健身房非常普遍

，這你更避免不了。

很多私人教練由於自身知識水平有限，加之對體脂率缺乏視覺敏感度，都不會及時發現校準問題。

而一小部分心裡跟明鏡似的的教練會直接睜一隻眼閉一隻眼，給你誤導，甚至會讓你產生自己的減肥or增肌結果極其成功的錯覺。

以及那些為了賣課在inbody體測儀上動手動腳的教練我就不說了。

甚至我見過最扯的，是教練曬出了減脂會員的兩張通過inbody測量的人體成分分析報告對比，宣稱在1個月，20節課之後，體重減輕了10斤，體脂率降低了5%，瘦體重（肌肉）增加了2斤。

……

兩份數據相減確實是這麼個數，沒錯，但作為一個「專業」的私人教練居然僅憑這種機器校準都有問題的數據作為減脂增肌的依據，還自信滿滿地曬出來——

真是厲害死你了

遇到這種教練不趕緊退費，護好自己的錢包，難道還要留著過年嗎？！

作為一條擁有社會主義責任感的紅領巾，我還能說什麼？！

這一切都是因為影響到體脂率測量數據的因素實在太多了，除了我上面說的那些，還有飯前飯後，洗澡前洗澡後，甚至是心情好壞，這些都會影響到數值變化。

比如，你在洗澡後測量的體脂率就會比洗澡前低，因為熱水澡不僅會讓血液循環增加，還會讓更多水分分布到皮膚恆定體溫，導致肌肉量與水分被高估，體脂率被低估。

再比如，吃完後測體脂率會比吃飯前測的數高，因為飯後大量食物與血液進入胃部，形成厚重胃壁，很有可能被機器視為高阻區域，而誤判成體脂肪等等。

這種例子舉不勝數blablabla......

所以，你最好能保持測量的條件一致，數據的誤差才可能會相應縮小那麼一丟丟。

我一般都會在晚上10點吃完飯洗完澡以後測一下，意思意思就可以了，但千萬別當真。

不過，

我要是真有15%的體脂率，機器也絕對不可能把我測成30%。

所以，你終於明白這其中的誤差了吧！

恍然大悟，並豁然開朗了吧！

今天比昨天測的體脂率上升了4%，也不會覺得前途未卜天昏地暗了吧！

雖然體脂率測不準這是既定事實，但這個數據依舊具有參考價值。

馬克哥哥在過去的文章中曾經提及過，一個人的身材意識升級需要通過三步過渡，即體重——體脂率——體型。

其中體重是最初級的身材評判標準意識，如果你跳過體脂率，很難直接把著眼於稱體重轉變為最高級的看體型變化。

其次，

雖然我們並不提倡以數據作為評價標準，但用作定製訓練計劃時，數據還是比較值得參考的

，即便體脂率存在1%-5%，甚至更多的誤差，但數據還是可以很直觀地反應你的身體狀態。

舉個例子，當一個體脂率是25%的男生在減脂過程中，他的目標體脂率是較為清晰的腹肌輪廓和肌肉形態，那麼比較合理的設定目標是8%-10%。

而將體脂率從25%降至8%的過程中，是要根據體重和體脂率的變化而採取不同的配合有氧策略，在25%降至20%的過程中以中強度長時間有氧為主，如中速跑、橢圓機；20%降至15%的過程中以中高強度的變頻率有氧為主，如高強度動感單車、跳繩等；15%降至8%的過程中為了盡量減少肌肉流失，則會以HIIT為主。

當然，

具體的訓練計劃因人而異，但一定是要根據不同的身體狀態調整運動策略才能帶來最高效的變化，而體脂率的變化對於減脂訓練計劃的定製影響就是其中的指標之一。

這就是為什麼大部分不以分階段改變訓練計劃的減脂者非常容易進入平台期，並且長時間處於平台的重要原因。

今天寫這篇文章的原因是因為我發現天天稱體重測體脂的人實在太多，而且往往還會被這些數字「綁架」。

特別是在減肥過程中，

不知不覺地會把自己的喜怒哀樂和這些數字聯繫起來

，看到體重或體脂率下降了就樂得像朵花兒，看到沒有下降，這朵花兒立馬枯萎，看到一直不下降，就會產生「健身沒效果，註定丑逼一輩子」的人生NG，各種沮喪焦慮的情緒油然而生。

其實真沒必要。

而且，你仔細觀察下你周圍的人，一些體脂率就算是比你低的人，但看上去感覺卻不如你，因為從審美上來說，人們對身體的判斷來源於視覺衝擊，視覺衝擊會受到肌肉圍度、肌肉形態、肌肉比例、體脂、骨架等各種因素的綜合影響，當然，還有顏值，甚至是氣質和品位，以及對方對你的個人情緒blablabla......

你告訴我，數字能代表什麼？

所以，不要把數字當作評判自己身材的標準，你的唯一標準就是視覺感受，這個時候你應該多照照鏡子，或者每隔一段時間自拍一下，做對比，然後決定下一步該做什麼。

而且，只要你的訓練質量足夠高，並把握好飲食，該瘦的總能瘦下來，而剩下的，請把它交給——

時間。

PS：女生，如果你覺得自己的體脂率太高，可能是因為脂肪都堆積在了胸上。

｜原創文章，轉載請聯繫後台，並標明出處｜

減肥減心，拒絕反彈

1v1線上諮詢

點擊查看

健身好基友，

減肥護身符

▼

點擊查看「馬克宥減脂全記錄Vol.4」

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 馬克宥 的精彩文章: